Пообещай ей что-нибудь хорошее. Скажи, как ей будет здо́рово рядом с тобой.
5. Спроси, согласна ли частичка идти с тобой. Если да, бережно возьми её в свои руки и представь, как она погружается в твоё солнечное сплетение и снова «прирастает» к тебе, будто маленький огонёчек. Почувствуй её внутри себя. Поблагодари её. Побудь с ней. Затем мысленно вставай и уходи. Сделай глубокий вдох и выдох. Скажи себе: «Я возвращаюсь», – и открой глаза.
Ты можешь повторить эту процедуру, пройдясь по всем психодраматическим ситуациям, погрузившись во все прошлые негативные, тяжёлые и жизненно важные для тебя моменты, и забрать отовсюду фрагменты себя.
Основа психического здоровья – это целостность нашей души. Возвращение себе своих частичек – процесс исцеления и восстановления своей целостности. Это соединение отколотых фрагментов себя, осознание и переосмысление себя новой.
Целостность души даёт целостность всему остальному, появляется ощущение расширения, единства, человек становится более жизнеспособным, может успешнее преодолевать трудности и препятствия. Задачи решаются легче, ответы на вопросы находятся быстрее, как следствие – растёт чувство уверенности, радости и удовлетворённости жизнью, появляется желание творить и реализовывать себя.
Ежедневная практика
«Мне не нравится»
В течение дня давай окружающим тебя людям открытую и прямую обратную связь о том, что ты чувствуешь в настоящий момент. Старайся, как я уже упоминала, говорить не «от головы» – рациональной части себя, а, наоборот, «от сердца» – эмоциональной части себя.
Твоя задача – произносить свой отклик по следующим формулам.
Положительная обратная связь:
Отрицательная обратная связь:
Вторая формула – основная в этой практике. Она про честность с самой собой, и оттого непростая. Но, именно практикуя правду, ты перейдёшь на другой уровень отношений с собой и с миром.
Готова ли ты открыто говорить о том, что чувствуешь, другим людям? Если да, то ты встаёшь на следующую ступень своего личностного развития, делаешь большой шаг на пути к любви к себе.
Будь внимательна. Все части формулы в практике обязательны. Это означает, что недостаточно сказать «мне нравится» или «мне не нравится», важно подкрепить реакцию-высказывание своими чувствами и просьбой о том, как бы тебе хотелось или не хотелось в перспективе.
Свои наблюдения о выполнении практики оставь здесь.
Практикуя обратную связь со знаком «+», я заметила
_____________________________________________
Практикуя обратную связь со знаком «-», я обнаружила
___________________________________________
Возвращая окружающему миру свои чувства, через некоторое время ты заметишь положительные изменения в себе: ты станешь более сильной и уверенной в своих позициях.
В отношениях ты научишься сохранять