Вячеслав Пигарев

Средиземноморская диета для здоровья и долголетия


Скачать книгу

паста ригатони, подаваемая с мясным соусом болоньезе. Ригатони – это ребристые макароны в виде небольших полых трубочек. Это делает его идеальным для болоньезе, потому что мясо и овощи могут проникнуть внутрь кусочков ригатони, что делает каждый кусочек пасты ригатони по этому рецепту очень вкусным.

      ИНГРЕДИЕНТЫ

      480 гр. ригатони

      2 столовые ложки оливкового масла первого отжима

      2 средние луковицы, мелко нарезанные

      1 большая морковь, мелко нарезанная

      2 бульона сельдерея, мелко нарезанных

      360 гр. говяжьего фарша

      180 гр. свиного фарша

      1/2 стакана сухого красного вина

      2 стакана томатного пюре

      солить по вкусу

      перец, по вкусу

      3 стакана говяжьего или куриного бульона

      1/2 стакана молока

      ИНСТРУКЦИИ

      1. Нарезаем овощи очень мелко. Если вы хотите ускорить этот шаг, вы можете использовать кухонный комбайн.

      2. Нагрейте оливки первого отжима в большой кастрюле. Добавьте лук, морковь и сельдерей. Готовьте около 10 минут на средне-слабом огне, пока овощи не станут мягкими.

      3. Добавьте говяжий и свиной фарш. Разбейте его деревянной ложкой и постоянно помешивайте, пока мясо не подрумянится.

      4. Деглазируйте красным вином.

      5. Переложите мясную и овощную смесь в мультиварку. Добавьте томатное пюре, соль, перец и залейте бульоном.

      6. Варить на слабом огне 6 часов.

      7. Наконец, когда соус будет готов, добавьте молоко, чтобы усилить вкус.

      3. Паста из тунца с горошком

      В Италии одним из первых блюд, которые учатся готовить, является паста из тунца, потому что это очень просто. Паста с морепродуктами – основной продукт итальянской кухни, и это самый простой вариант! Тунец в масле, также известный как тоннно сот'олио, является распространенным и традиционным ингредиентом в Италии. Голубого тунца много в Средиземном море, и итальянцы наслаждались им на протяжении тысячелетий. Сохранение этой вкусной рыбы в оливковом масле первого отжима является традиционной практикой, и во многих аутентичных рецептах тунец используется в масле.

      ИНГРЕДИЕНТЫ

      180 гр. пасты пенне или любой другой разновидности коротких макарон

      1 столовая ложка оливкового масла первого отжима

      2 зубчика чеснока, измельченных

      1 банка тунца альбакора в масле

      1/2 стакана горошка, свежего или замороженного

      1/3 стакана томатного пюре

      Соль и перец для вкуса

      ИНСТРУКЦИИ

      1. Доведите до кипения большую кастрюлю с подсоленной водой. После закипания добавьте пасту пенне и варите до состояния аль денте, время от времени помешивая.

      2. Тем временем приготовьте соус. В сковороду добавьте оливковое масло, тунец и измельченный чеснок. Перемешивайте 2—3 минуты, разбивая большие куски тунца деревянной ложкой.

      3. Добавьте горошек, перемешайте и подождите еще 2 минуты.

      4. Наконец, добавьте томатное пюре, приправьте солью и перцем.

      5.