какой-то момент ложитесь на дно бассейна или реки и ощущаете, что дышать-то не хочется. Вы слышите удары пульса, он все медленнее. Вот здесь главное – не паниковать. На самом деле, дышать не хочется, потому что ваши ткани максимально насытились кислородом. И можно под водой пролежать несколько минут. Это тоже очень хорошая нагрузка. О бане мы еще подробнее поговорим ниже.
Упражнение «Сияющий череп»
Сядьте ровно, с прямой спиной, отведите плечи назад и немного оттяните подбородок. Может быть, перед упражнением нужно будет немного отсморкаться. Возможно, полетят сопли, это нормально. Зато потом дышится хорошо. Примите позицию, словно вас кто-то тянет за макушку вверх. Уберите естественные изгибы позвоночника, сделайте его плоским, словно прислонились вплотную к стене. Учтите, что во время предстоящего упражнения повышается давление. Подберите промежность. Первый «замок» был горловой, второй в промежности, третий – это ментальная концентрация на области межбровья, так называемого «третьего глаза». Сидите на обоих седалищных буграх. Можно на коленках. После этого делайте резкие выдохи из верхней части пресса. Вдохи станут получаться автоматически за счет расслабления живота. Надо постараться выдыхать так, чтобы ударная волна дошла до позвоночника. Могут выступить слезы, закружиться голова – в таком случае умерьте интенсивность упражнений или вовсе остановитесь.
После этого делается глубокий вдох и задержка дыхания. Продолжайте концентрироваться на межбровье. Не дышите, сколько можете, убирая внутреннее напряжение. Затем тихо, плавно и спокойно приступайте к обычному дыханию.
Такое упражнение называется «Сияющий череп» или «Раскрытый череп». Оно здорово бодрит, а тренированные люди могут выполнять несколько тысяч вдохов и выдохов таким образом. Является хорошим аналогом бегу и упражнениям на пресс. Также отлично прокачивает межклеточную и спинномозговую жидкость.
Упражнение «Вместо кофе»
Теперь рассмотрим еще одно упражнение, которое позволяет взбодриться и помогает при недосыпах. Но если «квадратное дыхание» заменяет сон, потому что мозг переходит в состояние амебы, то это упражнение воздействует на сознание подобно нескольким чашкам кофе, активизируя нервные клетки. Это удивительная техника, практикуемая в русском рукопашном бое. Она позволяет воину собраться перед решающей схваткой. Вам оно поможет сбросить сонное состояние, усталость и другие негативные ощущения (например, головную боль после длительного нахождения в накуренном помещении).
Техника многокомпонентная:
1) Вдыхайте через нос со шмыгающим звуком. Выдохи между вдохами будут получаться автоматически через рот.
2) Во время вдохов клацайте зубами.
3) Приподнимайтесь на носки и резко опускайтесь на пятки. Желательно при этом стоять на твердой поверхности.
4) При каждом шмыге стучите пальцами рук друг о друга, активизируя таким образом множество точек, находящихся на кончиках