Сохраняя спину прямой, наклоняемся вперед. В какой-то момент наши руки выскальзывают над головой и свешиваются. Важно проверить, чтобы шея была расслаблена. Для этого надо поболтать головой из стороны в сторону. Если в этом положении вы испытываете выраженный дискомфорт, то можно немного согнуть ноги в коленях и положить живот на бедра. Однако лучше держать ноги прямыми. Постепенно вы расслабитесь, ваше тело будет наклоняться все ниже и ниже. Рекомендуем делать упражнение, стоя спиной к стене, сантиметрах в 15 от нее. Если ягодицы начнут упираться в стену, вы поймете, что слишком заваливаетесь назад. Такого быть не должно.
В итоге вы значительно приблизитесь к полу, а в какой-то момент даже сможете опереться ладонями о пол.
Более мягкий вариант такого упражнения – когда ноги ставятся шире.
Есть и жесткий вариант: ноги располагаются носок к носку, совсем рядом, и вы к тому же начинаете создавать тягу бедрами, тянете живот к бедрам. Когда вы так немного постоите и выпрямитесь, то ощутите, что ваши глаза стали видеть четче, слух обострился. Обоняние и вкусовые рецепторы тоже активизировались. Это следствие повышенного притока крови к голове и промывки сосудов. Соответственно, кровь приносит кислород и выносит продукты обмена веществ.
Если же в момент выпрямления вы ощутили головокружение, вас повело, используйте мягкий вариант техники. Снова ставите ноги носками внутрь, опираетесь руками о стену и начинаете наклоняться до момента, пока не поймаете ощущение растяжения в бедрах или пояснице. Руки должны быть прямыми в локтях. Сначала у вас растянутся плечевые суставы, потом грудной отдел позвоночника. А затем вы ощутите, что движение пришло в поясницу, а оттуда в таз и подколенные сгибы. Это будет правильное чувство. Здесь требуется совсем небольшой наклон головы вниз, поэтому позиция мягче. Ее мы также рекомендуем удерживать от полуминуты и более. Это первое положение, которое мы делаем для промывки головы кровью.
Для желающих есть и еще несколько вариантов этой позы. Первый – когда живот укладывается на бедра, ноги в коленях согнуты, мы обхватываем себя за ноги, а потом пробуем, не отрывая живот от бедер, выпрямить ноги в коленях.
Второй вариант – начинаем кончиками пальцев тянуться вперед, стараясь сохранить вес тела на носках. На руки вес тела не переносим. Удерживаем позицию несколько минут.
Очередной вариант – «уползаем» пальцами назад, за себя. Упражнение также несет колоссальную пользу, «разгружая» поясницу, проводя декомпрессию позвоночника. После таких упражнений ваш рост увеличивается на несколько сантиметров.
Последний вариант – соединяете руки в замок за спиной и пробуете вывести их как можно ближе к полу. Самые гибкие могут этот замок еще выдвинуть наружу ладонями. Если это сопровождается значительными болевыми ощущениями, то выворачивать замок не рекомендуется, поскольку вы можете травмировать себя.
