чтобы проснуться. Или в той же ситуации с выступлением можно использовать этот метод в случае, если ты чувствуешь, что слишком вялый и апатичный. Самое простое упражнение – 30 частых и коротких вдохов. После этого ты можешь задержать дыхание на максимально долгое время. Так ты увеличишь пульс и насытишь организм и мозг кислородом.
Когда ты обладаешь таким инструментарием, ты можешь использовать его в любых ситуациях. К примеру, я во время игры в волейбол автоматически перед важной подачей начинаю делать серию коротких вдохов, чтобы собраться и повысить свой уровень внимания. Это происходит на автомате, я совершенно не задумываюсь о своем дыхании в процессе. И это только один из примеров. Представь, ты сам можешь управлять своим состоянием: нервничаешь – уходи в медленное дыхание, нужна энергия – уходи в быстрое дыхание. Этот механизм у каждого работает одинаково, и теперь ты знаешь, какую шестеренку тебе необходимо крутануть, чтобы запустить нужный процесс.
Не все люди понимают, что такое привычка. А привычка – это когда тебе сделать проще, чем не сделать. Если у тебя есть привычка бегать по утрам, то тебе проще побегать, чем не побегать. Ты получаешь от этого удовольствие, потому что организм знает: ты сейчас побежишь, получишь эндорфинчик и после пробежки будешь заряженный и наполненный энергией. Конечно, к этому привыкаешь.
Но почему мы не можем привыкнуть к новому быстро? Привычка – это связка нейронных связей, очень толстый путь. Если ты сделал что-то один раз, то появилась тонкая связь между нейронами. Если ты не повторил это действие, то связь разорвалась. Если же ты начал регулярные повторения, то связь становится все крепче и со временем превращается в широкий хайвей, по которому информация пролетает моментально. И у тебя уже нет никакого сопротивления к действию, которое ты выполняешь. Именно поэтому нам очень сложно делать что-то по-другому, нас всегда возвращает на простой путь. Но простой не значит короткий или лучший. Именно поэтому важно подходить к формированию своих привычек осознанно.
Согласись, сложно сразу начать делать по 100 отжиманий каждый день. Начни с одного. Сложно сделать сегодня одно отжимание? Нет, не сложно. А завтра? Тоже нет. Если ты начнешь делать одно отжимание каждый день, то через пару недель твое тело привыкнет и захочет увеличить нагрузку. Еще через пару недель захочется добавить приседания. А потом и бег по утрам. И глядишь – через полгода у тебя уже совсем другое тело и уровень энергии. Поздравляю, ты смог обмануть свой мозг и плавно поменять свою жизнь к лучшему.
Я дам тебе протокол, по которому привычку формировать сильно проще. В нашем мозге есть два вида памяти: процедурная и эпизодическая. Процедурная отвечает за порядок действий, эпизодическая – за случившиеся события. Это было опубликовано в научной статье «Психология привычки» (авторы – Венди Вуд и Деннис Рюнгер). Не буду описывать всю нейрофизиологию, лучше покажу на примере. Допустим, мы хотим получить привычку выпивать стакан теплой