куда-то бежит, значит, нам нужно тело посильнее!» – и регулярно выделяет ресурс на это. Может, ты от тигра каждый день бегаешь и от этого зависит твоя жизнь. Организм спасает тебя от хищника, но ты можешь тратить выделяемую энергию на работу. Если же ты пассивен, то и твой организм не будет напрягаться попусту.
Спорт станет тебе хорошим помощником в достижении успеха, но, напоминаю, если ты не будешь высыпаться, то никакой спорт тебе не поможет. Поэтому уже пойди и выспись!
Все знают, что закаливание – это хорошо, но не все знают, что оно нужно не только для крепкого иммунитета. Холод, так же как и аэробная нагрузка, влияет на когнитивные способности. Для этого нужно посвящать холодным процедурам 11 минут в неделю. Что такое холодная процедура? Это когда ты залезаешь в холодную воду и тебе хочется вылезти, но ты продолжаешь сидеть. Через какое-то время ты привыкаешь, и тебе становится спокойно. Именно в этот момент ты проходишь первую так называемую ментальную стену. Через несколько минут мозг снова начинает бить тревогу: «Выходи, выходи, выходи, больше нельзя». Это вторая ментальная стена. Их может быть несколько за одну процедуру, ты сам устанавливаешь для себя комфортное количество. С каждым разом ты сможешь сидеть все дольше.
Зачем это нужно? Под ледяной водой у тебя выделяется огромное количество дофамина и адреналина. Дофамин даст желание что-либо делать, адреналин – бодрость и заряд. И они выделяются не в моменте, а на целый день. Ты становишься бодрым и заряженным на действие в течение всего дня, просто постояв пару минут под ледяным душем. Нельзя игнорировать настолько эффективный бонус к здоровью, к умственным способностям и спорту.
Задание. Начни с простого – просто заканчивай свой ежедневный душ включением холодной воды после теплой. Повышай нагрузку постепенно. Возможно, сегодня это будет только секунда, но уже через неделю – полминуты. Так ты понемногу научишься получать удовольствие от холодной воды.
Наш организм – это большой часовой механизм. Если внутри него мы сдвинем одну шестеренку – сдвинем все. В организме все взаимосвязано, ничто не существует отдельно от другого, при этом в нашем теле происходит не так много процессов, на которые мы можем влиять. Мы не можем сказать: «Желудок, не вари!» или «Почки, не очищайте кровь!». У нас нет доступа к управлению такими вещами.
Но у нас есть доступ к дыханию. Мы можем его ускорить либо замедлить. Как это работает?
У нас в сердце есть нейроны, которые, как датчики, определяют, какое сейчас давление в желудочках. От этого датчика зависит частота сокращения сердца. Не буду углубляться в терминологию, нам сейчас важно понять принцип. В зависимости от того, какое давление в сердце, оно может подавать в головной мозг сигнал либо увеличить, либо уменьшить сердечные сокращения. Мышца, которая отвечает за дыхание, – это диафрагма. Когда мы делаем вдох, мы ее расширяем, и у нас появляется отрицательное давление