Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности
а потом выводя обратную связь: звуки «яблоко» – объект яблоко. Чтобы быть способным сделать это, он должен уже быть обучен различению («отличается от») и выведению обратной связи. Таким образом, в определенный момент построение связей происходит автоматически, за счет ранее изученных базовых правил отношений между объектами.
Я не буду сейчас вдаваться в подробности разных типов связей, чтобы не перегружать вас информацией. Нам важно понять: слова / мысли могут влиять на нас, тем более если они сопряжены с эмоционально заряженной ситуацией. Например, у вас может спонтанно возникнуть воспоминание о прошлых отношениях и накатить грусть. Может возникнуть мысль о предстоящем выступлении – и вы ощутите тревогу и беспокойство. Вы можете столкнуться с жизненной проблемой, и у вас возникнут мысли о своей никчемности и «у меня ничего не выйдет», которые вызовут чувства стыда, печали, разочарования. То есть мысль, объект и чувство связаны и вызывают друг друга моментально и автоматически, вы и глазом моргнуть не успеете.
Но мысли связываются еще и между собой. Это когда из одной мысли проистекают другие в виде ассоциаций и по этим сетям передается «эмоциональный заряд». Таким образом, разные мысли могут быть «заражены» эмоциональным дискомфортом. По этой причине, когда люди стараются мыслить позитивно, они рискуют, помимо утери способности разнообразно смотреть на ситуацию, со временем связать ту дискомфортную мысль, от которой хотели избавиться, с той позитивной, которой старались ее заменить. И тогда позитивная мысль может стать, например, сопряженной с тревогой и беспокойством.
Вы можете представить себе сеть с узлами-мыслями и передающимися между ними эмоциональными зарядами. И мы не можем устранить узел, а можем только добавить новый. И вот добавление новых узлов происходит не только сознательно, но и автоматически, за счет выведения отношений между одними мыслями и другими, чем и занимается наш разум. По сути, этот процесс и есть мышление – создание объектов и выведение связей. Наш разум делает это постоянно. И в результате такой работы копятся ошибки. Такие ошибки психологи категоризируют как когнитивные искажения.
Избавиться от них полностью не представляется возможным, т.к. это автоматический процесс, но мы можем существенно снизить их влияние на нашу жизнь там, где это полезно. Кроме того, искажения могут быть адаптивными, и я не советую посвящать жизнь борьбе со всеми искажениями восприятия, т.к. в этой борьбе можно потерять важное направление, от которого мы вынуждены будем сильно отвлекаться. Но пока мы не знаем себя, у нас и выбора особого нет. Когда же появляется выбор – мы можем быть более гибкими в выборах реакций.
Таким образом, мысли могут быть связаны с эмоциями и телесными ощущениями, а эмоции и телесные ощущения могут быть связаны с установками по поводу них. Например, ваш разум может иметь установки: «тревога – плохая