Сила позитивных моментов. Избавьтесь от стресса, выгорания и тревожности при помощи медитации всего за одну минуту в день
задавал себе один и тот же вопрос: «Радостно ли мне жить?»
Так продолжалось три недели. И Джейк стал замечать: он все чаще обращает внимание на то, что действительно радует его, даже если это нечто обыденное и привычное. И это возымело эффект: его жизнь стала нравиться ему гораздо больше, чем прежде, хотя «на деле» ничего не изменилось. Эксперимент привел к тому, что в 2018 году Джейк открыл продажу трехнедельного курса «Радость жизни» в рамках проекта Live Conscious, который он и его жена Ханна создали вместе. Положительные изменения, о которых рассказывали участники курса, были удивительными. Одна из участниц описала ощущения так: «Я чувствую себя свободной, словно бабочка, которая выпорхнула в совершенно новый мир; я стала иначе смотреть на жизнь и реагировать на все».
Во время курса Джейку открылись интересные подробности. Он просил участников медитировать по 10 минут в день, чтобы повысить уровень осознанности и получить больше пользы от занятий. А вскоре узнал, что около половины не медитировали вовсе, поскольку, по их словам, у них не было на это времени. В ответ Джейк предложил им медитировать по несколько секунд за раз. Участники согласились: уж несколько секунд на микромедитацию точно найдется.
Так случилось, что доктор Майкл Амстер, физиотерапевт и инструктор по практикам осознанности, тоже был в числе участников этого курса. Он предложил назвать эти секундные медитации «микродозой осознанности». Идея сработала.
Эффект был совершенно неожиданным даже для нас самих. Опрос, который Джейк провел по окончании курса, показал: те, кто занимался только микромедитациями, отметили столько же (а иногда и больше) улучшений, сколько и те, кто ежедневно посвящал данной практике гораздо больше времени.
Просматривая результаты, Джейк был поражен: описания изменений, которые заметили участники курса, напомнили ему о том, что он читал в книге Майкла Поллана «Мир иной. Что психоделика может рассказать о сознании…»[1] (How to Change Your Mind), в которой автор упоминает трепет 40 раз. И это самое чувство благоговейного трепета нашло у нас отклик: мы оба переживали трудные времена, однако благодаря практике смогли почувствовать огромное эмоциональное и психологическое облегчение.
Несмотря на кажущуюся простоту, эффект настолько впечатлил, что мы решили разложить все по полочкам и выяснить, что именно делает эту практику настолько глубокой. Майкл на неделю прилетел на Гавайи, чтобы неотрывно заниматься лишь этим проектом. Вместе с его женой Ханной мы поразмыслили над книгой Поллана и существующими исследованиями трепета. Райское окружение острова было весьма кстати: местные виды во многом способствовали возникновению того самого благоговения и ярких эмоций. Мы определили: чтобы почувствовать трепет, требуются сосредоточенное внимание, ожидание в моменте и дыхание, особенно выдох. Эти три столпа и стали основой практики.
Затем произошло кое-что, что сделало ее еще более захватывающей.