Омлет для души. Как перекроить свой образ жизни и питание, чтобы стать счастливой
за то, чтобы организм во время сна, покоя и отдыха накапливал и восстанавливал запасы энергии.
Симпатическая и парасимпатическая нервные системы антагонисты, одна подавляет другую, ослабляет ее действие.
Поэтому в вопросах снижения уровня стресса важно запустить работу парасимпатической нервной системы.
Острый стресс, это механизм эволюции, он жизненно необходим. Организм мобилизует все ресурсы для бегства или борьбы.
Хронический стресс, это совокупность факторов, с которыми человек сталкивается ежедневно и зачастую игнорирует реакции организма.
Реакция организма на острый непродолжительный стресс:
1. головной мозг передаёт нервные импульсы по спинному мозгу в надпочечники (это парные эндокринные железы, расположенные над верхней частью почек),
2. надпочечники вырабатывают адреналин и норадреналины (катехоламины).
3. катехоламины – гормоны, которые производятся мозговым веществом надпочечников, вызывают физиологические стрессовые состояния.
Реакция организма на острый стресс:
Катехоламины вызывают следующие состояния: повышение артериального давления, учащение пульса, расширение бронхов, учащение дыхания, поступление кислорода, уменьшение болевого порога.
В этот момент происходит отключение неактуальных процессов: пищеварения, размножения.
Но увеличивается поступление глюкозы в кровь за счёт превращения гликогена в глюкозу и выброс ее в кровь. В связи со стрессом мозгу необходимо еще больше энергии за счёт глюкозы.
Все эти процессы запускаются для реализации реакции «бей» или «беги». Очень важно правильно завершать такие стресс-реакции.
При правильном завершении, организм возвращается к оптимальному функционированию в течение полутора часов.
Но если действие стрессора затягивается, это запускает совершенно иной каскад реакций.
Хронический стресс является «спусковым крючком» для многих сбоев в организме.
Это метаболические нарушения, нарушение работы желудочно кишечного тракта, системные воспаления. Механизм реагирования на хронический стресс связан с запуском цепочки гормональных реакций
Цепная реакция начинается в гипоталамусе и в гипофизе, областях мозга, которые регулируют работу гормональной системы. Именно в этом месте все мысли, эмоции, чувства преобразуются в гормональные сигналы.
Реакция организма на хронический стресс:
1. После запуска стрессовой реакции гипоталамус выделяет кортикотропин рилизинг гормон, этот гормон поступает в гипофиз и является триггером.
2. Кортикотропин рилизинг гормон в течение 15 секунд запускает выработку адренокортикотропина в гипофизе.
3. Далее этот гормон по крови доходит до надпочечников, которые в течение нескольких минут синтезируют кортизол. Вся эта цепочка занимает в среднем около 10 минут.
Кортизол