Омлет для души. Как перекроить свой образ жизни и питание, чтобы стать счастливой
Экспериментируйте с новыми рецептами и ингредиентами. Это позволит вам открыть для себя новые вкусы и альтернативы быстрой еде.
5. Поддерживайте баланс в рационе, включая в него разнообразные продукты и не злоупотребляйте фастфудами.
Альтернативой простым углеводам могут быть сложные углеводы, которые усваиваются медленнее и обеспечивают более длительное ощущение сытости. Некоторые варианты сложных углеводов, которые можно добавить в рацион вместо простых:
1. Цельнозерновые продукты: овес, ячмень, гречка, киноа.
2. Бобовые: чечевица, нут, фасоль, горох.
3. Овощи: баклажаны, брокколи, капуста, морковь.
4. Фрукты: яблоки, груши, апельсины, клубника.
5. Орехи и семена: миндаль, фундук, чиа, льняное семя.
Эти продукты содержат больше питательных веществ, включая витамины, минералы, клетчатку и антиоксиданты, которые важны для здоровья. При употреблении таких продуктов вместо простых углеводов, уровень сахара в крови будет поддерживаться более стабильно, что в свою очередь поможет избежать резких скачков глюкозы и переедания.
Резюме:
Как выйти из-под влияния неполезных продуктов?
Мы часто поддаемся искушению употребления неполезных продуктов, не предполагая, что может за этим последовать.
А это-нарушение веса, сахарный диабет, заболевания желудочно кишечного тракта, онко и аутоиммунные заболевания, с чем впоследствии придется сталкиваться.
Поэтому:
– Осознанно подходите к выбору продуктов, которые употребляете.
– Выбирайте натуральные и свежие продукты, вместо обработанных и упакованных.
– Отказывайтесь от пустых калорий и не нужных вредных добавок.
– Замените сладости на фрукты, а соленое на орехи..
«Обработанные продукты не только увеличивают срок годности, но и увеличивают талию», – Карен Сессионс.
Глава 4.
Как связаны биоритмы и хронический недосып с продолжительностью жизни и усвоением питательных веществ
Сон – бальзам природы.
Сон возник одновременно с появлением жизни на земле. Все виды существ на земле, без исключения спят (от насекомых до млекопитающих). Сон имеет фундаментальное значение для поддержания жизни и правильного функционирования всех систем организма.
Сон необходим для восстановления клеток и тканей, работа и структура которых была нарушена во время бодрствования, восстановления функций мозга, запоминания информации во время сна. Мозг проверяет и выстраивает связи между огромными объемами информации, очищает мозг от ненужной информации, удаляет нежелательные и ненужные воспоминания.
Сон необходим для закрепления двигательных навыков и умений, полученных во время бодрствования, очищения организма от токсических веществ, для отдыха нервной системы, стимулирования и восстановления