тоже, как ни странно, помогает перестроиться и начать слышать себя. Почему женщин тошнит – версий много, мне самым привлекательным кажется объяснение, что организм полностью перестраивается на беременность, и чем больше приходится перестраивать, тем сильнее токсикоз, отравление «мусором», возникшим при уборке «помещения», так сказать, к «приему гостей». И второе – вынужденный поиск «лучшего» питания для построения новых клеток нового организма.
Если вас не тошнит – это тоже ни о чем не говорит, считайте, что вам повезло. Хотя в моем случае меня не тошнило, если была угроза выкидыша, словно организм и не собирался ни к чему готовиться, а в те беременности, когда угрозы не было, очень даже тошнило. Но это индивидуально.
Мне лично нравилось ходить на рынок и выбирать, что я хочу, прямо сейчас – по виду, запаху и на ощупь. Брала я всего по чуть-чуть и съедала как можно быстрее, пока не передумала. Интуитивное питание в этот период работает отлично!
А еще бывает жутко хочется чего-то определенного и порой заведомо вредного. И это чаще всего указывает на некоторые дефициты. Например, соленого хочется чаще всего при недостатке натрия и при обезвоживании, либо вы теряете воду при рвоте, либо вообще находитесь в вялотекущем процессе обезвоживания. Соленое повышает жажду и заставляет вас пить… так что сразу пейте больше. Чистая вода очень нужна в беременность!
Тянет на рыбу (соленую рыбу, морскую капусту, кальмары) – опять же вода плюс нужны минералы и витамин Д, да и рыба очень полезна.
Шоколад – нехватка магния и стресс. Пиво – витамины группы В. Зная это, можно найти альтернативы для восполнения дефицитов. Хочется вредного – поисследуйте, чего может не хватать. Если не помогает, можно пожевать это и выплюнуть. Вкусовые рецепторы получат порцию удовольствия, а вредность сведется к минимуму.
Прогулки! Это и свежий воздух, и физическая активность, и успокаивающий эффект. В первые месяцы помогают уменьшить тошноту, отвлечься и успокоиться, в последние месяцы улучшают кровоснабжение, способствуют засыпанию, готовят организм к родам. В общем, начинайте больше ходить пешком. И найдите красивые маршруты для прогулок перед сном и в свободное время. И главное – каждый день!
Физическая подготовка
Беременность – не повод расслабиться и лежать, сейчас самое время заняться своей физической формой. Роды – это большая нагрузка, а восстановление после родов и жизнь с младенцем – та еще тренировочка. Так что пора оторвать пятую точку от дивана, «вылезти из телефона» и пойти готовиться к новой жизни!
Виды физической активности, которые хороши для девушек в положении
Я обожаю воду и, конечно, рекомендую бассейн и специальные занятия для беременных в воде. Я думаю, в каждом городе сейчас есть такие группы и соответствующие тренера. В основном это аква-йога для беременных и аэробика в воде. Вода успокаивает, вы не чувствуете тяжести животика и можете делать в воде такие упражнения и растяжки, которые на суше невозможны.