спину, расслабиться, успокоиться, улучшает эластичность тканей. После бани легче рожать.
Танцы и йога. Тоже очень хорошие возможности для беременных – тренируются дыхание, гибкость тела, равновесие, улучшается эластичность связок, налаживается кровоснабжение, а главное – поддерживаются хорошее настроение и бодрость.
В йоге можно научиться настраивать себя на спокойствие и мир, переключаться от внешних вещей на тишину внутри. Это необходимые навыки в родах: сохранять мир и покой, спокойный разум, когда вокруг может быть суета, что-то неприятное, боль. Так что ищите йогу для беременных в группе или онлайн и занимайтесь регулярно.
Из танцев очень рекомендую танцы для рождения Dancing For Birth: это специальные занятия для беременных. Либо просто любые танцы, которые приносят вам удовольствие.
Информационная подготовка
У всех будущих мам в голове сидит один самый главный вопрос – как родить быстро и легко? Все остальные темы, касающиеся ребенка и жизни с ним, часто проходят по касательной. Помню, когда я готовилась к рождению первого ребенка, меня тоже интересовали только роды, но, к счастью, мой муж тоже хотел во всем участвовать, а его интересовали и другие вопросы, из разряда «а что мы будем делать с ребенком потом». Еще и ведущие курсов, на которые я ходила, оказались настоящими «звездами эстрады», они так увлекательно и доходчиво объяснили мне, что сразу после родов, прямо с первых минут, надо будет кормить ребенка, ухаживать за ним, жить с ним, и может не оказаться времени искать информацию, ходить на курсы, чтобы узнать, «что делать», ведь это все сразу и обрушится на нас.
В общем, не знаю, как вы, а я так хорошо подготовилась, что в теории знала все, что будет происходить после родов и что делать. Просто открывала конспект в нужный момент, где все было прописано… И все равно мне понадобилось полгода, чтобы принять своего ребенка таким, какой он есть, а не таким, каким, по моему представлению, он должен быть.
Еще раз акцентирую ваше внимание – роды длятся несколько часов, иногда дней, а грудное вскармливание, к примеру, около двух лет (в идеале), здоровая привязанность формируется около четырех лет – это тот период, когда ребенок все время хочет быть с вами. И действительно, после родов не будет паузы для подготовки к уходу за ребенком, все начнется прямо сразу. Так что готовьтесь во время беременности.
Лучше всего пойти на курсы для беременных. Сейчас очень много возможностей на любой вкус: и очно, и онлайн, и в группе, и индивидуально. Поищите, что для вас будет приятно и интересно.
Лично я не люблю курсы при поликлиниках, женских консультациях, роддомах и даже платных медцентрах, в большинстве своем они достаточно скучные, неуютные и чаще всего все лекции заканчиваются словами «слушайтесь врача и все будет хорошо!» Но на практике это далеко не так. Информация чаще всего дается старая и непрактичная. Хотя, конечно, бывают и исключения. Мне больше нравятся курсы, которые ведут, например,