«нужно встать на носочки, приподняв пятки на 3-5 см от пола. А затем, резко опуститься на пол, чтобы ощутить толчок всего тела. Частота не чаще 1 раза в секунду. Повторить – 25-30 раз. Ни излишняя частота, ни более высоко поднятые пятки не усилят эффекта». Для техники есть противопоказания, прошу познакомиться с ними перед добавлением ее в свой планер.
2. Пью стакан теплой воды;
Следующие 2 пункта (3 и 4), вызывают зачастую сильное сопротивление, протест и наибольшее количество эмоций у каждого.
Я понимаю, что это звучит достаточно жестко, утомительно и излишне и вы сами для себя придумаете еще много слов, чтобы не делать ничего подобного. Однако физическая нагрузка (любая) достаточно хорошо прокачивает силу воли, самодисциплину, поднимает самооценку и общее самочувствие. В случае если вы не можете побороть это сопротивление, можете заменить оба пункта на «Проведение ежедневной зарядки». Зарядка, разминка, все что угодно, затрагивающее развитие вашей физической формы. Это может быть зарядка на гибкость, ловкость, общий комплекс длинной не больше 5 минут с утра. (Можете посмотреть в интернете и подобрать то, что вам интересно или близко).
Главная цель, постепенно раскачивать свое тело, и учить его преодолевать препятствия, а лучше физической нагрузки в этом плане по скорости достижения результатов ничего нет.
Сможете победить скептика в своей голове (или договориться с ним) – сможете сделать вообще все на свете. Физическая нагрузка учит вас договариваться с самим собой в те моменты, когда тяжело и хочется сдаться. Учит собираться в нужный момент и достигать результата там, где большинство просто сдается. Поэтому подберите ту нагрузку, которая соответствует вашему текущему физическому состоянию, и действуйте!
3. Делаю 10 классических отжиманий;
Если у вас не получается сразу, не переживайте – главное стремится к этому результату. Если сложно, делайте 2 подхода по 5 раз (если сложно, с то есть отжимания с колен). Если слишком легко, то делайте 20 отжиманий или 2 подхода по 10 раз. А дальше по увеличению нагрузки вплоть до подтягиваний 5-10 раз.
Подберите удобную для вас нагрузку. В идеале достичь того состояния и количества повторений, где вы все еще можете сделать, но на последние 20% количества вам потребуется прикладывать усилия, силу воли, хитрости чтобы договориться с мозгом и доделать.
А дальше по увеличению нагрузки вплоть до подтягиваний 5-10 раз.
Наша цель не в увеличении мышечной массы, а в том, чтобы научиться преодолевать свои слабости и делать то, что очень не хочется делать, ради достижения того, что очень хочется достичь . Даже если малыми шагами, особенно если малыми шагами.
Помните, что ни один человек не начинал бегать и прыгать сразу, все для начала учились стоять на ногах и просто ходить.
4. Делаю планку 1 минута (стремитесь к этому, пока не получится);
Планка в этом плане – это потрясающее упражнение на силу воли и самодисциплину, достигнув результата в минуту, вы будете собой гордится.
5. Завтракайте