на пороге, поднимите руки на высоту плеч и упритесь руками в дверную коробку – так, словно вы собрались её раздвинуть. На шесть секунд – не больше. Раздвинуть не получилось? Передохните и повторите попытку. Если все сделано правильно, вы сразу почувствуете, какую силу приобрели ваши руки, особенно, бицепсы.
Будьте готовы к тому, что древесные жучки умрут со смеху, глядя на ваши попытки развалить дверную коробку. Вам совсем не обязательно уподобляться Атланту, который держал на своих плечах небо.
А когда вы, наконец, собрались умыться, побриться или почистить зубы, не забудьте перед этим изо всех сил напрячь мышцы живота. Дыхание не задерживать, а живот после шести секунд напряжения расслабить. Повторите все с максимальным усилием. Это упражнение должно для вас стать таким же привычным удовольствием, как причесывание или чистка зубов. Главное, вы всегда будете довольны своим брюшком – во всех смыслах. Дышать – правильно.
Через восемь дней – браво! Вы сумеете втянуть свой живот внутрь. Даже сможете дышать животом – туда, сюда. Еще раз браво! Если это действительно получается, вы просто чемпион.
Непременно добавьте к своей утренней тренировочной программе упражнение для осанки. Сделайте, наконец, что-то доброе для своей спины, измученной ежедневным сидением за столом или за компьютером. Гордо поднимите голову, растяните над ней полотенце и попытайтесь разжать его, словно резину, на шесть секунд (разрывать не надо). Во время процедуры ноги – на ширине плеч, дыхание легкое и спокойное. После этого замечательного напряжения мышц сделайте маленькую паузу и повторите эту весьма эффективную процедуру.
Если однажды над вашей головой треснет полотенце, то одно из двух: либо вы перетренировались, либо полотенце за время упорных тренировок обветшало.
Еще один почти такой же фокус, но для плечевых мышц. Все в той же ванной и с тем же полотенцем. Аккуратно станьте на него сомкнутыми ступнями, крепко держась за концы. А теперь попробуйте выпрямиться, не выпуская полотенца из рук. Каждая попытка длится шесть секунд, конечно, с небольшим перерывом. Вы даже не представляете себе, что это упражнение сотворит с вашей спиной!
Кто не готов испортить полотенце, тот не готов к подвигу. Но лучше не рисковать. Последующее объяснение с женой обойдется дороже.
И все же ваша утренняя тренировочная программа останется незавершенной, если вы не укрепите свои руки и плечи. Немедленно советую: стать прямо, а за спиной держать за концы все то же полотенце – так, словно вы хотите потереть себе спину. На деле же верхний конец полотенца потяните вверх, нижний – вниз. Выдержите напряжение шесть секунд, затем расслабьтесь. Поменяв руки местами, немедленно повторите упражнение. Отдохните несколько секунд.
Хронические худышки сразу увлекутся. Плечи станут тоньше, руки длиннее. Постепенно и неуклонно