проверить эту новую мысль, я предлагаю на следующей неделе попробовать выразить свою идею хотя бы один раз. Как вам такое задание?
Ольга:
– Это немного страшно, но я готова попробовать.
Терапевт:
– Отлично. Перед тем как выскажете свою мысль, вспомните, что ваша идея может быть полезной, и даже если кто-то с ней не согласится, это нормально. Мы обсудим результаты на следующей сессии.
5. Ролевая игра
Терапевт:
– Давайте попробуем смоделировать похожую ситуацию прямо сейчас. Я буду вашими коллегами, а вы поделитесь своей идеей.
(Ольга разыгрывает сцену, проговаривая свою мысль, а терапевт дает обратную связь, отмечая успешные моменты.)
6. Закрепление результатов и подведение итогов
Терапевт:
– Сегодня вы проделали отличную работу. Мы разобрали вашу негативную мысль, нашли ей альтернативу и даже потренировались в высказывании своего мнения. Как вы себя сейчас чувствуете?
Ольга:
– Чувствую себя немного увереннее. Мне кажется, я смогу попробовать это на работе.
Терапевт:
– Это замечательно. Ваша задача на неделю – попробовать высказать свою идею хотя бы один раз. Не забывайте записывать свои мысли и ощущения в дневник.
Результаты терапии. Когнитивно-поведенческая терапия при неуверенности в себе
Неуверенность в себе – распространённая психологическая проблема, которая затрагивает людей разного возраста и социальных групп. Это состояние может проявляться в сомнениях в своих способностях, страхе критики, избегании социальных ситуаций и чувстве недостаточной ценности. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одной из наиболее эффективных форм психологической помощи для преодоления неуверенности.
В данной главе рассматриваются ключевые результаты применения КПТ для преодоления неуверенности в себе, подкрепленные клиническими данными, примерами успешных случаев и анализом изменений в поведении и эмоциональном состоянии клиентов.
Основные результаты когнитивно-поведенческой терапии
1. Улучшение самооценки
Одним из главных достижений КПТ является повышение самооценки клиентов. Через работу с негативными установками о себе, такими как «Я недостаточно хорош» или «Мои усилия ничего не значат», клиенты начинают воспринимать себя более позитивно.
– Данные исследований:
– В клинических исследованиях отмечено, что 75% клиентов, прошедших курс КПТ, демонстрируют значительное улучшение самооценки уже после 8–12 сессий.
– Пример:
– Молодая женщина, страдающая от неуверенности в себе из-за частой критики в детстве, на терапевтических сессиях смогла пересмотреть убеждения, такие как «Я никогда не справлюсь» и «Все вокруг лучше меня». В результате она начала успешнее выражать своё мнение на работе и чувствовать удовлетворение от своих достижений.
2. Снижение уровня тревожности
Неуверенность в себе часто сопровождается повышенной тревожностью, особенно в социальных или профессиональных ситуациях. КПТ помогает клиентам научиться распознавать и оспаривать