предлагает клиенту записать эти мысли и использовать их в подобных ситуациях.
4. Практика техник релаксации (10 минут)
Терапевт обучает клиента технике прогрессивной мышечной релаксации:
Инструкция:
– Напрягите мышцы живота на 5 секунд.
– Медленно расслабьте их на выдохе.
– Повторите несколько раз, фокусируясь на снижении напряжения.
5. Домашнее задание (5 минут)
– Вести дневник тревожных мыслей и альтернативных когниций.
– Практиковать релаксацию дважды в день.
– Отслеживать изменения симптомов и эмоционального состояния.
Пример задания:
Записать, как изменилась тревога и физические ощущения после использования новых мыслей и релаксационных техник.
Результаты терапии: КПТ при синдроме раздражённого кишечника (СРК)
Клинически подтверждённые эффекты:
– Снижение частоты и интенсивности симптомов СРК
– После курса когнитивно-поведенческой терапии у большинства пациентов отмечается уменьшение проявлений:
– Спазмов и боли в животе
– Вздутия и метеоризма
– Нарушений стула (диареи или запоров)
– Улучшение психологического состояния:
– Снижение уровня тревоги и депрессии
– Повышение устойчивости к стрессу
– Формирование позитивного восприятия жизненных ситуаций
– Коррекция дисфункциональных мыслей:
– Пациенты перестают интерпретировать симптомы как угрозу
– Формируются более адаптивные установки: «Я справлюсь с этим», «Мои симптомы не контролируют мою жизнь»
– Изменение реакций на стрессовые ситуации:
– Улучшение навыков саморегуляции
– Освоение техник релаксации и майндфулнесс помогает предотвращать обострения симптомов
– Повышение качества жизни:
– Улучшение социальной и профессиональной активности
– Возвращение к привычным видам деятельности
– Снижение избегания ситуаций, связанных с симптомами
Примеры успешных случаев:
– Пациент А: До терапии избегал дальних поездок и встреч из-за страха обострения симптомов. После курса КПТ успешно вернулся к активному образу жизни и научился управлять своими страхами.
– Пациент Б: Страдая от хронического вздутия, чувствовал постоянное раздражение и напряжение. Через 8 недель работы с терапевтом отметил значительное улучшение самочувствия и эмоциональной стабильности.
Долгосрочные результаты:
– Устойчивая ремиссия симптомов
– Умение самостоятельно применять когнитивные техники
– Повышенная стрессоустойчивость
– Уверенность в контроле над своим состоянием
Терапия принятия и ответственности
ACT представляет собой современный подход, который помогает пациентам изменить отношение к своим симптомам и научиться принимать дискомфорт