Психотерапия при головной боли напряжения. Дарья Владимировна Стрекалина

в удобное положение и закройте глаза.

      – Сосредоточьтесь на ощущениях боли в голове или шее.

      – Вместо того чтобы бороться с болью или пытаться её убрать, попробуйте позволить себе почувствовать её полностью, не стремясь её избежать. Примите боль, как она есть.

      – Представьте, что боль – это облако, которое медленно плывёт в небе. Оно есть, но оно не вы, и оно не определяет вас.

      – Попробуйте наблюдать за болью с интересом, как бы со стороны, не пытаясь её контролировать или изменять.

      – После нескольких минут сосредоточенности на боли, переключитесь на своё дыхание и почувствуйте, как оно помогает расслабиться, несмотря на присутствие боли.

      Что развиваем: Это упражнение развивает способность к принятию боли и снижению стресса, связанного с её наличием.

      2. Упражнение «Дыхание в момент боли»

      Цель: Научиться управлять реакциями на боль через дыхание.

      Инструкция:

      – Сядьте в удобное положение и сосредоточьтесь на дыхании.

      – Когда боль начнёт усиливаться, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос.

      – Попробуйте представить, что с каждым вдохом вы «вдыхаете» спокойствие, а с каждым выдохом «выдыхаете» напряжение.

      – Представьте, что дыхание проходит через область боли, расслабляя её.

      – Если боль усиливается, повторите это упражнение несколько раз. Важно не бороться с болью, а просто быть с ней в моменте, позволяя ей существовать.

      Что развиваем: Это упражнение помогает снизить интенсивность боли, расслабляя тело и уменьшая стресс.

      3. Упражнение «Я не моя боль» (Когнитивная диффузия)

      Цель: Отделить боль от собственной личности, уменьшив эмоциональное влияние.