с вас. Начните уже сегодня:
• Работайте над своими эмоциями и установками.
• Учитесь получать удовольствие от жизни.
• Уделяйте время себе, своим интересам и желаниям.
Помните: вы достойны любви, внимания и заботы. Но для этого вы должны полюбить себя и свою жизнь. Всё, что вам нужно, уже есть внутри вас.
Практика: анализ вашего опыта и принятие решения о границах
Первый шаг к изменениям в отношениях – это осознание ваших предыдущих выборов и установление четких границ. Эта практика поможет вам увидеть, каких мужчин вы притягиваете, понять, почему это происходит, и принять решение, что вы больше не позволите так с собой обращаться.
Шаг 1: Вспомните всех своих мужчин
Возьмите лист бумаги и напишите список всех мужчин, с которыми у вас были отношения или значимые взаимодействия. Не ограничивайтесь только романтическими партнерами – добавьте тех, кто оказал влияние на ваше восприятие мужчин.
Пример:
• Мужчины, которые были холодны и отстранялись.
• Мужчины, которые манипулировали вами.
• Мужчины, которые унижали, обижали, предавали.
Шаг 2: Определите тип мужчин, которых вы привлекаете
Посмотрите на ваш список и подумайте: «Какие общие черты есть у этих мужчин?»
Примеры типов:
1. Манипуляторы: Те, кто используют вас для своих целей, играют на ваших эмоциях.
2. Абьюзеры: Те, кто подавляют, унижают или даже применяют насилие.
3. Эгоисты: Те, кто думают только о себе и игнорируют ваши желания.
4. Диктаторы: Те, кто пытаются контролировать каждый ваш шаг.
Вопросы для анализа:
• Что объединяет этих мужчин?
• Как они обращались с вами?
• Какие чувства вы чаще всего испытывали рядом с ними?
Шаг 3: Посмотрите на себя со стороны
После того как вы определили тип мужчин, которых привлекаете, задайте себе вопрос:
«Какие качества есть во мне, которые привлекают таких мужчин?»
Пример:
• «Я боюсь сказать „нет“, поэтому меня привлекают манипуляторы.»
• «Я не уважаю свои границы, поэтому меня выбирают абьюзеры.»
• «Я слишком стараюсь угодить, и это притягивает эгоистов.»
Шаг 4: Составьте список своих границ
Теперь напишите список, как с вами нельзя обращаться. Вспомните всё плохое, что делали вам мужчины, и зафиксируйте, что вы больше никогда не позволите этого.
Примеры:
1. Мне нельзя обманывать.
2. Мне нельзя унижать.
3. Мне нельзя игнорировать мои чувства.
4. Мне нельзя кричать на меня.
5. Мне нельзя изменять.
6. Мне нельзя заставлять делать то, что я не хочу.
7. Мне нельзя оскорблять словами.
8. Мне нельзя манипулировать или использовать меня.
Шаг 5: Примите решение
После составления списка границ, четко скажите себе:
«Я больше никогда не позволю мужчине обращаться со мной так, как раньше. Я принимаю решение