пятки от поверхности, согните ноги в коленях. Медленно приподнимите таз и вернитесь в исходное положение.
5. Лягте на правый бок, рукой подоприте голову. Несколько раз приподнимите прямую левую ногу и вернитесь в исходное положение. Перевернитесь на левый бок и проделайте то же самое правой ногой.
6. Лягте на спину, выпрямите ноги. Сделайте глубокий вдох и одновременно подтяните согнутые в коленях ноги к животу. На выдохе разводите колени в стороны, а на вдохе вновь сводите. Вернитесь в исходное положение.
7. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и разведите на ширину плеч согнутые в коленях ноги. На каждом выдохе поочередно наклоняйте колени внутрь. Таз при этом должен оставаться неподвижным. Вернитесь в исходное положение.
8. Ноги прямые. Одновременно сгибайте левую ногу в колене и подтягивайте к груди (при необходимости можно помогать себе руками). На несколько секунд задержите колено у груди. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое правой ногой, а затем – двумя одновременно.
9. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Слегка приподнимите, не сгибая, ноги и выполните упражнение «ножницы».
Ходьба для вашего здоровья
Известные специалисты-кардиологи Всемирной организации здравоохранения подготовили серию очень полезных, интересных публикаций о роли прогулок в улучшении здоровья, и особенно функции сердечной деятельности.
В течение нескольких лет они изучали плодотворное воздействие пеших прогулок на людей, перенесших инфаркт миокарда, их возращение к физически полноценному образу жизни. И убедились, что люди, активно, с пониманием и желанием занимающиеся пешими прогулками (даже те, кому далеко за 80 лет), намного улучшили свое самочувствие, стали более бодрыми и энергичными.
Помните, что для пеших прогулок не существует понятия – возраст! Вы чувствуете апатию? Ваша жизнь замерла… силы на исходе?.. Часто подвержены депрессии? Покалывает и побаливает сердце? Тогда начните ходить прямо сегодня! Ведь для этого нужно лишь желание, упорство, пара удобной обуви и «комфортная» одежда в зависимости от погодных условий.
Научные исследования подтвердили, что недостаток физической активности является главным фактором риска в развитии сердечных заболеваний. Доказано, что люди, ведущие сидячий образ жизни, чаще страдают от заболеваний сердца. В то же время нет никакой необходимости защищать свое сердце с помощью ежедневных марафонских пробегов. Упражнения с умеренной физической нагрузкой, такие как регулярная ходьба, сделают это ничуть не хуже.
Истина состоит в том, что независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки ходьба может вам помочь в улучшении здоровья и настроения. Выполнение традиционных физических упражнений наводит на вас скуку? Нет проблем! Мы покажем, как совместить ходьбу с вашими повседневными делами и заботами. И таким образом упражнения, защищающие сердце, станут уже не специальной «программой», а неотъемлемой частью вашей жизни, вашим «стилем жизни».
У меня нет сил. Я постоянно