постепенно, ориентируясь на «сигналы» своего организма и самочувствие после пробуждения.
Однако от одного условия отступать нельзя никогда: спать необходимо в помещении с чистым воздухом. Даже при сильном морозе желательно оставлять в окне щелочку, чтобы комната могла проветриваться. Тепло укрывшись (рекомендуется также согреть постель грелкой), можно дышать всю ночь свежим воздухом. Утром же, как только встали с кровати, широко откройте форточку (летом – окно). Не только для того, чтобы лучше проветрить комнату, но и охладить кожу.
Утренняя гимнастика
Начинающим заниматься гимнастикой необходимо приступать к упражнениям очень осторожно: в первую неделю только по 5 мин в день, затем постепенно прибавлять время, вплоть до 30 мин. Прежде чем приступить к самим упражнениям, «проветрите» свои легкие – сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов (лучше в положении лежа с полным расслаблением мышц). Первоначально следует выполнять только медленные (но с напряжением) движения в суставах плеч, локтей, бедер и коленей. Частично эти упражнения можно выполнять сидя на стуле. В позиции же «стоя» надо стараться держать спину как можно прямее. Постепенно, в течение нескольких недель, желательно добавлять более трудные упражнения, согласовав их предварительно с врачом или специалистом по лечебной физкультуре.
Заниматься гимнастикой нужно, не допуская переутомления или одышки. В случае появления неприятных ощущений в области сердца следует немедленно прекратить упражнение, лечь и сделать несколько глубоких вдохов-выдохов.
Закончить гимнастику лучше всего двухминутным отдыхом в положении лежа с полным расслаблением всех групп мышц.
Ежедневные прогулки
После выполнения утренней гимнастики рекомендуется не сразу же завтракать, а отправиться на прогулку на свежем воздухе. Гулять лучше всего в ближайшем парке или сквере, в крайнем случае там, где меньше машин. Временами можно присаживаться на скамейку для короткого отдыха. Такая прогулка (не менее получаса) должна прочно войти в обязательный распорядок дня, причем не только утром, но желательно еще в послеобеденное время и перед сном. Поэтому стоит позаботиться о своих ногах. Например, ежедневная гимнастика стоп и мытье ног в холодной воде, избавление от мозолей. Порой необходим визит к ортопеду.
Во время прогулок не допускайте переутомления. Выберите подходящий для вас темп ходьбы. Рекомендуются частые передышки, глубокое дыхание, периодический отдых на скамейке.
Немного о питании
Распределение времени для еды в течение дня – дело довольно индивидуальное. Каждый человек должен сам (на основании личного опыта) установить режим питания. Но при этом необходимо следовать главному правилу: принимать пищу только тогда, когда чувствуется голод, а не тогда, когда нос щекочет мимолетный запах какого-то лакомства.
Теперь поговорим о качестве еды пожилых людей. Предположим, человек