чувств, которые они вызывают в вас. Чтобы не оказаться под контролем этих триггеров, оглянитесь на себя в младенчестве или детстве с состраданием. Как только вы сможете это сделать, вы сможете понять, как ваши дети нуждаются в вас и тоскуют по вам. Конечно, важно время от времени нанимать няню и наслаждаться взрослым времяпрепровождением, но если чувство, что вам хочется отдохнуть, кажется особенно сильным и присутствует почти все время, вспомните, каково это было, когда вы были в том же возрасте, что и ваш ребенок сейчас.
Упражнения: Оглядываясь назад с состраданием
Спросите себя, какое поведение вашего ребенка вызывает у вас самую сильную негативную реакцию. Что происходило с вами в детстве, когда вы демонстрировали такое же поведение?
Упражнения: Сообщение из ваших воспоминаний
Закройте глаза и вспомните свое самое раннее воспоминание. Это может быть просто образ или ощущение, а может быть и история. Какая эмоция преобладает в вашем воспоминании? Какое отношение это воспоминание имеет к тому, кем вы являетесь сейчас? Как это воспоминание влияет на то, как вы воспитываете детей? Помните: если что-то всплывет при выполнении этого упражнения, например, страх стыда, который, возможно, заставляет вас всегда жестко держаться за свою правоту, возможно, в ущерб вашему ребенку, гордитесь собой за то, что заметили это, а не чувствуйте, что вы рухнете от стыда, или защищайтесь и продолжайте вести себя так, как вы ведете себя в ответ на это чувство.
Как мы разговариваем с собой
Как я уже говорил в начале этого раздела, дети делают то, что мы делаем, а не то, что мы говорим. Поэтому, если вы имеете привычку мысленно корить себя, ваш ребенок может перенять ту же потенциально вредную привычку.
Одно из моих самых ранних воспоминаний – как моя мама смотрелась в зеркало и выискивала в себе недостатки. И когда много лет спустя я сделала то же самое в присутствии своей проницательной дочери-подростка, она сказала мне, что ей не нравится, когда я так поступаю, а я слушала и вспоминала, как мне это тоже не нравилось.
Наши унаследованные модели поведения часто можно обнаружить в том, как мы разговариваем с собой, особенно с помощью нашего внутреннего искателя ошибок. Почти у каждого из нас в голове постоянно звучит какой-то голос, к которому мы так привыкли, что не замечаем, о чем он говорит. Но этот голос может быть суровым внутренним критиком. Может быть, вы говорите себе что-то вроде "Это не для таких, как я", а может быть, "Ты никому не можешь доверять", "Я безнадежен", "Я никогда не буду достаточно хорош, я должен просто сдаться", "Я не могу ничего сделать правильно", "Я слишком толстый" или "Я бесполезен". Будьте осторожны с такими внутренними разговорами, потому что они не только окажут сильное влияние на вашу собственную жизнь, но и повлияют на жизнь вашего ребенка, заставив его осуждать себя и других.
Помимо того, что этот внутренний негативный голос учит вашего ребенка выносить вредные суждения, он находит способы преувеличивать плохое