DASH ДИЕТА. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА

лосося 15-20 минут, пока он не станет мягким и легко разделяется на фрагменты.

      Салат с тунцом и авокадо

      Время приготовления: 10 минут

      Калорийность: ~280 ккал на порцию Ингредиенты:

      1 банка тунца в собственном соку

      1 авокадо

      1 чашка помидоров черри

      1/4 красного лука

      1 ст. л. оливкового масла

      Сок 1/2 лимона

      Соль и перец по вкусу

      Приготовление:

      Нарежьте авокадо, помидоры и лук.

      В миске соедините тунец (слить жидкость), авокадо, помидоры и лук.

      Полейте оливковым маслом и лимонным соком.

      Приправьте солью и перцем, перемешайте и подавайте.

      Стейк из индейки с картофельным пюре

      Время приготовления: 40 минут

      Калорийность: ~300 ккал на порцию Ингредиенты:

      2 стейка из филе индейки

      3 картофелины

      1/4 чашки нежирного молока

      1 ст. л. оливкового масла

      Соль и перец по вкусу

      Приготовление:

      Отварите картофель до мягкости, слейте воду и разомните его в пюре, добавив молоко, соль и перец.

      Обжарьте стейки индейки на оливковом масле до золотистой корочки, по 5-7 минут с каждой стороны.

      Подавайте стейк с картофельным пюре, приправив по желанию.

      Запечённые овощи с куриной грудкой

      Время приготовления: 40 минут

      Калорийность: ~350 ккал на порцию Ингредиенты:

      2 куриные грудки

      1 баклажан