Вы начинаете понимать истинные причины своих страхов.
• Появляется возможность договариваться со своими страхами.
• Страх из врага превращается в заботливого, хоть и слишком тревожного, друга.
Помните: каждый страх – это голос части вас самих, которая очень хочет вас защитить. Иногда она перегибает палку, но всегда действует из лучших побуждений.
Техника 5.
Смена фокуса внимания
«Куда направлено внимание, туда течет энергия».
Вы знали, что можете управлять своим вниманием? Да-да, ваш фокус – это не случайная штука, а инструмент, который полностью под вашим контролем! Хотите узнать, как его использовать?
Что нужно?
• Блокнот и ручка для записей.
• 15—20 минут спокойного времени.
• Желание экспериментировать с восприятием.
• Открытый и любопытный ум.
Как делать?
1. Вспомните ваш вчерашний день полностью.
2. Найдите и запишите три факта, которые делают этот день нелепым или смешным.
3. Теперь найдите три факта, доказывающие, что вчера был самый обычный день: утренний кофе, привычная дорога на работу, разговор с коллегами.
4. И наконец, отыщите три момента счастья: случайная улыбка прохожего, теплый солнечный луч, вкусный обед.
5. Перечитайте все три списка и почувствуйте, как меняется ваше восприятие одного и того же дня.
История из практики
Вспомните, когда вам страшно – на чем сосредоточено ваше внимание? Верно, на страхе. Вы словно поглощены им и не можете выкинуть из головы. Он как назойливая белая обезьяна, которая несется за бананом в руке мальчика из маленькой индийской деревни.
Однажды я работала с клиенткой О., которая панически боялась летать. Перед каждым полетом она представляла всевозможные катастрофы. Мы применили технику смены фокуса, и она начала замечать другие детали: приветливых стюардесс, захватывающий вид из иллюминатора, вкусный обед на борту. Она не сразу избавилась от страха, но научилась переключать внимание на приятные моменты полета.
Результат
• Вы осознаете, что можете управлять своим вниманием осознанно.
• Научитесь замечать разные грани одной и той же ситуации.
• Сможете выбирать, на чем фокусироваться: на страхе или на возможностях.
• Обретете больше контроля над своим эмоциональным состоянием.
Помните: ваше внимание подобно прожектору – оно освещает то, на что вы его направляете. И только вы решаете, куда его направить.
Техника 6.
Карта страха в теле
«Познать свой страх – значит почувствовать его всем телом».
Страх – это не просто мысль в голове, он буквально живет в нашем теле. Как и все остальные эмоции, он имеет свою физическую форму. Древние исследователи называли этот метод работы со страхом интроспекцией. Звучит сложно, но на самом деле это просто внимательное наблюдение за собой.
Что нужно?
• Тихое,