от страха. Как работает этот метод? Все просто: в какой-то момент ваше притворство перестает быть притворством, и вы действительно начинаете чувствовать себя увереннее.
Что нужно?
• Готовность к актерской игре.
• Смелость попробовать новую роль.
• Ситуация, вызывающая страх.
• Немного артистизма.
Как делать?
1. Определите свой страх.
• Чего вы боитесь больше всего?
• В каких ситуациях чувствуете себя неуверенно?
• Что заставляет вас отступать?
2. Выберите роль для игры.
3. Представьте себя мастером в пугающей области. Подумайте, как бы вел себя уверенный человек. Создайте образ своего успешного alter ego.
4. Найдите возможности для практики.
• Боитесь публичных выступлений? Проявите желание выступить первым на совещании.
• Страшно общаться с успешными людьми? Сходите в элитное место.
• Боитесь знакомиться? Представьте себя звездой, которой все рады.
5. Практикуйтесь регулярно.
6. Начните с малого. Например, спросите у людей на улице дорогу к главной библиотеке города. Я часто прошу незнакомых мужчин помочь мне открыть бутылочку с водой, так как новые крышки сложно открутить. Постепенно усложняйте задачи. Отмечайте свой прогресс.
История из практики
Моя клиентка В. испытывала страх перед богатыми и успешными людьми. Она сама успешна в своем деле, но при общении с влиятельными людьми ее буквально парализовало. Этот страх мешал ей развивать бизнес и зарабатывать больше.
Однажды ее пригласили на день рождения, где собрались очень успешные люди. В. решила использовать технику «Fake it until you make it». Она начала играть роль такой же успешной персоны, как остальные гости. Поначалу это было просто игрой, как в детстве, когда мы примеряем на себя разные роли.
Но произошло удивительное: страх начал отступать. В. осознала, что разница между ней и этими людьми существовала только в ее голове. После этого вечера она перестала бояться успешных людей, начала увереннее вести переговоры и ее доходы значительно выросли.
Результат
• Страх постепенно уступает место уверенности.
• Появляется новый опыт успешного поведения.
• Формируются полезные привычки уверенного человека.
• Расширяется зона комфорта.
Помните: даже самые уверенные люди когда-то начинали с притворства. Главное – сделать первый шаг, а уверенность придет с опытом.
Техника 13. Лента с конфетами: укрощение тревоги
«Тревога подобна теням в темноте – включите свет, и они растворятся».
Тревога и страх – словно два разных гостя. Оба держат человека в напряжении, заставляя готовиться к чему-то плохому. Страх приходит при явной угрозе, как буря, которая вот-вот обрушится. Он четкий и конкретный, заставляет тело реагировать мгновенно.
Тревога же – это неясная тень, которая витает в воздухе, не показывая себя. Она рисует в голове