представьте начало события. Не задерживайтесь здесь долго.
4. Погружение в Точку 3.
Встаньте на третий лист. Представьте триумфальное завершение выступления. Услышьте аплодисменты публики. Ощутите радость и облегчение. Вообразите празднование с близкими.
5. Повторите цикл три-четыре раза.
Возвращайтесь к Точке 1. Быстро проходите через Точку 2. Задерживайтесь в Точке 3.
⠀
История из практики
Однажды ко мне обратилась клиентка С. – преподаватель университета. Несмотря на 10-летний опыт работы, она панически боялась выступать на крупных конференциях. Перед каждым выступлением ее буквально парализовало от страха.
Мы применили технику «Путешествие через страх». С. разложила три листа бумаги и начала практику. На первом листе она признала свой страх провала. Через второй лист, символизирующий само выступление, она быстро перешагнула к третьему – моменту после конференции.
В Точке 3 она подробно представила, как сидит в любимом кафе с коллегами, принимает поздравления, чувствует гордость за свое выступление. Мы повторили этот путь несколько раз.
Через неделю С. выступила на международной конференции. «Впервые в жизни, – сказала она потом, – я больше думала о праздновании после выступления, чем о самом выступлении. И у меня получилось! Паника отступила».
Результат
• Снижение уровня тревоги перед важным событием.
• Формирование позитивного образа будущего.
• Появление чувства контроля над ситуацией.
• Развитие навыка позитивной визуализации.
Помните: ваш мозг не различает реальное и воображаемое переживание успеха. Чем чаще вы представляете позитивный исход, тем увереннее становитесь в реальности.
Техника 16. Искусство дыхания
«Дыхание – мост между страхом и спокойствием».
Что делает ваше тело, когда вам страшно? Замирает и… забывает, как дышать! Мышцы становятся твердыми, будто вы решили стать тысячелетним камнем. Хотите превратиться в богомола на ветке, который застыл в надежде, что его никто не заметит? Или мечтаете убежать, но ноги словно приклеились к полу?
Слышали знаменитую фразу «бей, беги или замри»? Это реакция на стресс. В таких ситуациях наш организм выбрасывает адреналин, чтобы помочь справиться с потенциальной угрозой. И знаете что? Собаки и лошади улавливают этот страх – они буквально чувствуют запах адреналина и норадреналина, гормона победителя. Люди тоже умеют распознавать страх других, только делают это подсознательно.
Что нужно?
• Внимание к своему дыханию.
• Готовность практиковать осознанность.
• Пару минут спокойного времени.
• Желание вернуть контроль над телом.
Как делать?
1. Заметьте первые признаки страха.
• Учащенное сердцебиение.
• Напряжение в мышцах.
• Поверхностное дыхание.
• Сжатая челюсть.
2. Начните глубокое дыхание.
• Сделайте медленный вдох через нос.
•