голосом своей вины.
• Говорите от ее имени.
• Что она хочет вам сказать?
• Какие ожидания не оправданы?
4. Возвращение к себе.
• Вернитесь на первый стул.
• Что вы чувствуете после слов вины?
• Что хотите ответить?
• Есть ли способ примирения?
5. Завершение.
• Найдите способ договориться с чувством вины.
• Определите конкретные действия для исправления ситуации.
• Поблагодарите себя за честность.
• Снимите роли: потрясите подушки, потряситесь сами, скажите, что вы – это вы, а не ваше чувство вины.
Дополнительные рекомендации
• Записывайте диалог на диктофон для последующего анализа.
• Практикуйте технику в полном одиночестве.
• Не спешите с выводами, дайте себе время высказаться в каждой роли.
• Будьте максимально честны в обеих позициях.
История из практики
Моя клиентка М. пришла с тяжелым чувством вины за развод. Она постоянно корила себя за то, что «разрушила семью» и «травмировала детей». Мы решили провести психодраму.
На первом стуле М. говорила о своих страданиях и сожалениях. Когда она пересела на «стул вины», произошло удивительное. Голос вины оказался не таким жестоким, как она ожидала. Он говорил: «Я просто хочу, чтобы ты была хорошей мамой. Но разве хорошая мама – это обязательно несчастная мама?»
Этот диалог помог М. понять, что ее вина была связана не столько с разводом, сколько с общественными ожиданиями и стереотипами о «правильной семье». После практики она сказала: «Впервые за долгое время я чувствую, что имею право на счастье».
Результат
• Более глубокое понимание источников вины.
• Способность различать реальную ответственность и надуманные обвинения.
• Освобождение от токсичного самобичевания.
• Конкретный план действий для исправления ситуации.
Помните: цель этой техники не в том, чтобы полностью избавиться от чувства вины, а в том, чтобы превратить его из тюремщика в мудрого советчика.
Техника 19. Пять принципов Милтона Эриксона
«Каждое чувство вины – это приглашение к более глубокому пониманию себя».
Сегодня я предлагаю взять ситуацию из вашего списка вины (да, того самого длинного списка) и рассмотреть ее через призму пяти принципов Милтона Эриксона. Если вы не знаете, кто такой Милтон Эриксон, представьте его как мудрого дедушку психотерапии, который всегда найдет способ помочь вам взглянуть на ситуацию иначе.
Что нужно?
• Блокнот или документ на компьютере.
• Ситуация, за которую вы себя вините.
• Открытость к новому взгляду на себя.
• Пять принципов Милтона Эриксона.
Как делать?
1. Изучите пять принципов Милтона Эриксона. Прочитайте о них чуть ниже или посмотрите любое обучающее видео. Важно действительно понять их суть.
2. Запишите принципы своими словами, сделайте их понятными лично