(по желанию)
Несколько кубиков льда (по желанию)
Приготовление:
Очистите манго и банан, нарежьте на кусочки.
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до получения однородной массы. Если смузи слишком густое, добавьте немного воды или кокосовой воды для желаемой консистенции.
Подавайте охлажденным, добавив кубики льда для освежающего эффекта.
Совет: Для дополнительной текстуры можно добавить пару орехов кешью или миндаль.
Фруктовый салат с ягодами и орехами
Время приготовления: 10 минут
Калорийность: 200 ккал на порцию Ингредиенты:
1 яблоко
1 апельсин
1/2 стакана клубники
1/2 стакана черники
1 столовая ложка меда (по желанию)
1 столовая ложка орехов (миндаль, грецкие орехи или кешью)
Приготовление:
Яблоко и апельсин нарежьте кубиками.
Смешайте все ягоды в миске.
Добавьте нарезанные фрукты и орехи.
При желании, сбрызните медом для дополнительной сладости.
Хорошо перемешайте и подавайте.
Совет: Можно заменить мед на сироп агавы или просто использовать фрукты с высоким содержанием сахара для натуральной сладости.
Греческий фруктофагический йогурт с гранатом и орехами
Время приготовления: 5 минут
Калорийность: 180 ккал на порцию Ингредиенты:
1/2 стакана кокосового йогурта (или другого растительного йогурта)
1/2 граната
1 столовая ложка орехов (кешью или грецкие орехи)
1 чайная ложка семян чиа
Приготовление:
В миске или стакане смешайте кокосовый йогурт с семенами чиа.
Добавьте зерна граната и орехи.
Перемешайте все ингредиенты и подавайте.
Совет: Этот рецепт можно разнообразить, добавив несколько ягод или нарезанную свежую мангу для более насыщенного вкуса.
Томатно-авокадо салат с базиликом
Время приготовления: 7 минут
Калорийность: 180 ккал на порцию Ингредиенты:
2 помидора
1 авокадо
Несколько листьев свежего базилика
Сок 1/2 лимона
1 чайная ложка оливкового масла (по желанию)
Соль и перец по вкусу
Приготовление:
Нарежьте помидоры и авокадо кубиками.
Мелко порежьте листья базилика.
Смешайте все ингредиенты в миске, добавьте сок лимона и оливковое масло (по желанию).
Посолите и поперчите по вкусу, затем подавайте.
Совет: Этот салат будет еще вкуснее, если добавить к нему немного орехов или семян для текстуры.
Фрукты на гриле с медом и орехами
Время приготовления: 10 минут
Калорийность: 220 ккал на порцию Ингредиенты:
1 яблоко
1 банан
1/2 персика
1 столовая ложка меда
1 столовая ложка орехов (миндаль или грецкие орехи)
Приготовление:
Нарежьте яблоко, банан и персик на дольки.
Разогрейте гриль или сковороду-гриль.
Обжаривайте фрукты на гриле по 1-2 минуты с каждой стороны, чтобы они немного поджарились.
Переложите на тарелку, сбрызните медом и посыпьте орехами.
Подавайте теплым.
Совет: Этот рецепт идеально подходит для летних вечеров, когда хочется чего-то сладкого и легкого.
Банановый "мороженое" с ягодами
Время приготовления: 5 минут
Калорийность: 150 ккал на порцию Ингредиенты:
2 спелых банана
1/2 стакана замороженной клубники
Несколько листьев мяты (по желанию)
Приготовление:
Нарежьте бананы кружочками и заморозьте их на 1-2 часа.
Поместите замороженные бананы в блендер и взбейте до кремовой консистенции.
Добавьте замороженную клубнику и снова взбейте до однородности.
Подавайте с несколькими листьями мяты для аромата.
Совет: Можно добавить немного меда или сиропа агавы для сладости, если бананы недостаточно сладкие.
Кокосовый "пудинг" с манго
Время приготовления: 10 минут
Калорийность: 220 ккал на порцию Ингредиенты:
1 стакан кокосового молока (или другого растительного молока)
1 столовая ложка семян чиа
1