Но он просто кивнул и ушел. После визуализации я почувствовал облегчение: я не плохой человек, я просто выбрал себя. Это было непривычно, но с каждым разом становилось легче. Вы тоже сможете – начните с малого.
Что дальше
Сегодня вы сделали шаг к тому, чтобы уважать свои границы. Это не значит, что вы станете закрытым или грубым – вы просто дадите себе право быть собой. Завтра мы разберем, как тело помогает уверенности, и соединим это с движением. А пока похвалите себя: вы учитесь выбирать себя, и это уже сила.
Сделайте глубокий вдох, положите руку на сердце и скажите: "Я достоин своего 'нет'". До встречи в День 6!
Часть 1: Строим уверенность
День 6: Тело и уверенность
Вы уже пять дней идете по пути к уверенности – это достойно уважения! Сегодня мы поговорим о том, как тело помогает нам чувствовать себя сильнее. Часто мы думаем, что уверенность – это только про мысли, но наше физическое состояние играет огромную роль. Как вы стоите, двигаетесь, дышите – всё это влияет на то, как вы себя ощущаете. Этот день – про то, как соединить тело и разум, чтобы уверенность стала не только внутренней, но и внешней.
Почему это важно
Когда вы сутулитесь или напряжены, мозг получает сигнал: "Я слаб" или "Мне страшно". А когда вы расправляете плечи и дышите свободно, он говорит: "Я готов". Это не магия, а наука: тело и разум связаны. Маленькие изменения в осанке или движении могут дать вам больше энергии и веры в себя. Сегодня мы попробуем это на практике – без сложных тренировок, просто и доступно.
Практическое задание: Осанка и движение
Выделите 10–15 минут в течение дня. Сделайте три простых шага:
Проверьте осанку: Встаньте или сядьте прямо. Расправьте плечи, вытяните шею, как будто вас тянут вверх за макушку. Сделайте 5 глубоких вдохов в этом положении. Заметьте, как вы себя чувствуете.
Движение: Выберите что-то легкое – потянитесь вверх руками 5 раз, пройдитесь по комнате быстрым шагом или сделайте 10 приседаний. Главное – ощутить своё тело.
Запишите: В тетради отметьте, что вы сделали и как это повлияло на ваше настроение. Например: "Расправил плечи – стало легче дышать" или "Прогулялся – голова прояснилась".
Это не про спорт, а про связь с собой. Повторите хотя бы один из шагов ещё раз вечером, если захотите.
Духовная практика: Соединение с природой
Найдите момент, чтобы выйти на улицу (или хотя бы открыть окно). Сделайте 5 глубоких вдохов, чувствуя воздух – его запах, температуру. Потом тихо скажите себе:
"Я часть этого мира. Мое тело – мой дом, и я забочусь о нём".
Повторите это 3 раза, представляя, как энергия земли или воздуха проходит через вас, наполняя силой. Это займет 5 минут. Если вы в помещении, просто встаньте босиком и почувствуйте пол под ногами. Пусть это будет ваш способ "заземлиться".
Размышления
После заданий подумайте и, если хотите, запишите:
Как ваше тело чувствовало себя до и после упражнений?
Когда вы последний раз замечали, как дышите или стоите?
Как бы вы