происходит без усилий, позволяя уму естественно переходить в состояние глубокого покоя.
– Научные исследования: ТМ изучается с точки зрения её влияния на здоровье, включая снижение стресса, улучшение когнитивных функций и общего самочувствия.
Преимущества ТМ:
– Снижение уровня стресса и тревожности.
– Улучшение концентрации и ясности ума.
– Нормализация кровяного давления.
– Повышение уровня энергии и эмоциональной устойчивости.
Критика:
– Некоторые критики отмечают, что ТМ может быть коммерциализирована, так как обучение этой технике часто требует оплаты курсов. Также существуют споры вокруг её духовных аспектов и связи с определёнными религиозными или философскими учениями.
– ТМ популярна во всём мире, её практикуют миллионы людей, включая знаменитостей и общественных деятелей. Если вы заинтересованы в изучении этой техники, рекомендуется обратиться к сертифицированному инструктору.
–
– Медитация любящей доброты (Metta). Основные этапы медитации Metta:
– Настройка на практику
– Сядьте в удобное положение, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Постарайтесь расслабиться и настроиться на практику.
– Направление доброты к себе
– Начните с себя, так как любовь к другим начинается с любви к себе. Повторяйте про себя фразы, наполненные добротой и пожеланиями счастья. Например:
– «Пусть я буду счастлив (а).»
– «Пусть я буду здоров (а).»
– «Пусть я буду жить в безопасности.»
– «Пусть я буду жить с легкостью.»
– Постарайтесь почувствовать эти слова, а не просто произносить их механически.
– Направление доброты к близким
– Представьте человека, которого вы любите или который вам дорог. Это может быть друг, член семьи или наставник. Повторяйте те же фразы, направляя их к этому человеку:
– «Пусть ты будешь счастлив (а).»
– «Пусть ты будешь здоров (а).»
– «Пусть ты будешь жить в безопасности.»
– «Пусть ты будешь жить с легкостью.»
– Направление доброты к нейтральным людям
– Подумайте о человеке, к которому вы не испытываете сильных эмоций (например, сосед, коллега или продавец в магазине). Направьте к нему те же пожелания.
– Направление доброты к трудным людям
– Представьте человека, с которым у вас есть конфликт или напряжение. Постарайтесь отпустить негативные эмоции и направить к нему доброту, повторяя те же фразы. Это помогает развить сострадание и отпустить обиды.
– Направление доброты ко всем живым существам
– Расширьте свое сознание, чтобы включить всех живых существ на планете. Повторяйте фразы, представляя, как ваша любовь и доброта распространяются на всех:
– «Пусть все существа будут счастливы.»
– «Пусть все существа будут здоровы.»
– «Пусть все существа будут жить в безопасности.»
– «Пусть все существа