(Пранаяма). 1. Анулома-Вилома (Попеременное дыхание)
– Техника: Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, вдохните через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую. Повторите в обратном порядке.
– Эффект: Уравновешивает энергию, успокаивает ум, улучшает концентрацию.
2. Капалабхати (Очистительное дыхание)
– Техника: Быстрые и интенсивные выдохи через нос, вдохи происходят пассивно. Акцент на мощных выдохах с участием мышц живота.
– Эффект: Очищает дыхательные пути, повышает энергию, стимулирует мозг.
3. Бхастрика (Дыхание кузнечных мехов)
– Техника: Быстрые и ритмичные вдохи и выдохи через нос, напоминающие работу кузнечных мехов.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.