полуприкрыты, взгляд направлен вниз.
– Внимание сосредоточено на дыхании или просто на состоянии «здесь и сейчас».
– Мысли и ощущения наблюдаются без вовлечения.
– Кинхин (медитация при ходьбе)
– Это медленная, осознанная ходьба, часто практикуемая между сессиями дзадзен.
– Каждый шаг выполняется с полным осознанием движений тела.
– Коаны
– Коаны – это загадочные вопросы или утверждения, которые используются для выхода за пределы логического мышления.
– Пример коана: «Как звучит хлопок одной ладони?»
– Практикующий медитирует на коан, чтобы пробудить интуитивное понимание.
– Сосредоточение на дыхании
– Внимание направлено на естественный процесс вдоха и выдоха.
– Это помогает успокоить ум и вернуться в настоящий момент.
Советы для начинающих:
– Начните с коротких сессий (5—10 минут), постепенно увеличивая время.
– Создайте тихое и спокойное место для практики.
– Не стремитесь к немедленным результатам – дзен-медитация требует терпения и регулярности.
– Если ум отвлекается, мягко верните внимание к дыханию или объекту медитации.
Польза дзен-медитации:
– Снижение стресса и тревожности.
– Улучшение концентрации и ясности ума.
– Глубже понимание себя и своих эмоций.
– Развитие чувства внутреннего покоя и гармонии.
– Дзен-медитация – это не только практика, но и образ жизни, который помогает находить радость и смысл в простых вещах.
–
– Мантра-медитация. Основные элементы мантра-медитации:
– Мантра – это звук или фраза, которая повторяется вслух или мысленно. Примеры мантр:
– «Ом» (Аум) – универсальная мантра, символизирующая высшее сознание.
– «Со Хам» («Я есть То») – мантра для осознания единства с Вселенной.
– «Ом Мани Падме Хум» – буддийская мантра сострадания и мудрости.
– «Сат Нам» («Истина – мое имя») – мантра из традиции Кундалини-йоги.
– Повторение мантры – мантра может повторяться вслух, шепотом или мысленно. Важно сосредоточиться на звуке и его вибрации.
– Дыхание – часто повторение мантры синхронизируется с дыханием. Например, на вдохе – «Со», на выдохе – «Хам».
– Концентрация – мантра помогает удерживать внимание, предотвращая блуждание ума. Если мысли отвлекаются, нужно мягко вернуть фокус на мантру.
– Расслабление – практика выполняется в удобной позе с расслабленным телом и умом.
Польза мантра-медитации:
– Успокаивает ум и снижает уровень стресса.
– Улучшает концентрацию и осознанность.
– Помогает войти в состояние глубокого расслабления.
– Способствует духовному росту и самопознанию.
– Очищает ум от негативных мыслей и эмоций.
Как практиковать