или запеки курицу со специями. 2️⃣ В капустный лист выложи курицу, огурец и йогуртовый соус. 💡 Совет: Можно добавить свежую зелень или авокадо для насыщенности.
📊 Калорийность: ~270 ккал.
Сладкое без вреда для фигуры!🍩 ПП-донат из банана и овсянки ✅ Ингредиенты (на 1 порцию, ~190 ккал):
1/2 банана (50 ккал)
3 ст. л. овсяной муки (90 ккал)
1 яичный белок (17 ккал)
Щепотка разрыхлителя и ванилина
3️⃣ Запеки при 180°C 15-20 минут.Как готовить: 1️⃣ Разомни банан и смешай с белком и мукой. 2️⃣ Выложи в форму для донатов. 💡 Совет: Вместо сахара используй стевию для минимизации калорий.
📊 Калорийность: ~190 ккал.
Пицца за считаные минуты и без лишних калорий!🌮 Тортилья-пицца за 10 минут ✅ Ингредиенты (на 1 порцию, ~280 ккал):
1 цельнозерновая тортилья (80 ккал)
2 ст. л. томатного соуса без сахара (20 ккал)
50 г куриного филе (60 ккал)
40 г лёгкого сыра (80 ккал)
1/2 помидора (20 ккал)
Зелень, специи (по вкусу)
4️⃣ Укрась свежей зеленью.Как готовить: 1️⃣ Смажь тортилью томатным соусом. 2️⃣ Выложи нарезанную курицу, помидоры и посыпь сыром. 3️⃣ Запеки в духовке при 200°C 7-10 минут до хрустящей корочки. 💡 Совет: Используй тортилью с пониженным содержанием углеводов для ещё меньшей калорийности.
📊 Калорийность: ~280 ккал.
Максимум вкуса – минимум углеводов!🍔 Белковый бургер без хлеба ✅ Ингредиенты (на 1 порцию, ~320 ккал):
150 г индейки (130 ккал)
1 яйцо (70 ккал)
30 г лёгкого сыра (60 ккал)
2 листа салата (10 ккал)
1 ст. л. йогуртового соуса (25 ккал)
Специи (по вкусу)
3️⃣ Выложи котлету между листьями салата, добавь сыр и соус.Как готовить: 1️⃣ Сформируй котлету из индейки, обжарь на сухой сковороде. 2️⃣ Обжарь яйцо (можно сделать глазунью). 💡 Совет: Можно заменить индейку на куриное филе, чтобы сэкономить около 40 ккал.
📊 Калорийность: ~320 ккал.
Лёгкий и питательный перекус!🌯 Лаваш-ролл с тунцом и овощами ✅ Ингредиенты (на 1 порцию, ~260 ккал):
1 тонкий лаваш (90 ккал)
80 г тунца в собственном соку (90 ккал)
50 г огурца (10 ккал)
50 г помидора (10 ккал)
1 ст. л. греческого йогурта (20 ккал)
Листья салата (10 ккал)
3️⃣ Сверни в рулет и разрежь пополам.Как готовить: 1️⃣ Смешай тунец с йогуртом. 2️⃣ Выложи на лаваш, добавь нарезанные овощи и салат. 💡 Совет: Используй цельнозерновой лаваш и добавь зелень для большего объёма.
📊 Калорийность: ~260 ккал.
Хрустящие палочки без лишнего жира!🍟 Кабачковые фри в духовке ✅ Ингредиенты (на 1 порцию, ~160 ккал):
1 средний кабачок (80 ккал)
1 ст. л. панировочных сухарей (40 ккал)
1 яичный белок (17 ккал)
Специи (паприка, чеснок, соль)
3️⃣ Запеки при 200°C 15-20 минут до хрустящей корочки.Как готовить: 1️⃣ Нарежь кабачок длинными полосками. 2️⃣ Обмакни в белок, обваляй в сухарях и специях. 💡 Совет: Можно заменить сухари на кунжут или миндальную муку для кето-версии.📊 Калорийность: ~160 ккал.
Постный, питательный и яркий!🌯 Овощной буррито с фасолью ✅ Ингредиенты (на 1 порцию,