и полезная!🌮 Лайт-кесадилья с овощами и сыром ✅ Ингредиенты (на 1 порцию, ~260 ккал):
1 цельнозерновая тортилья (80 ккал)
50 г лёгкого сыра (80 ккал)
50 г сладкого перца (20 ккал)
30 г шампиньонов (15 ккал)
Специи (по вкусу)
3️⃣ Прогрей на сковороде с двух сторон до расплавления сыра.Как готовить: 1️⃣ Обжарь грибы и перец на сухой сковороде. 2️⃣ Выложи начинку и сыр на половину тортильи, накрой второй половиной. 💡 Совет: Можно добавить курицу или фасоль для увеличения белка.
📊 Калорийность: ~260 ккал.
Булки не нужны, когда есть шампиньоны!🍔 Белковый мини-бургер на грибах ✅ Ингредиенты (на 1 порцию, ~230 ккал):
2 крупных шляпки шампиньонов (40 ккал)
100 г куриного фарша (120 ккал)
1 ломтик лёгкого сыра (60 ккал)
1 ч. л. горчицы (10 ккал)
3️⃣ Собери бургер: грибы – котлета – сыр – горчица.Как готовить: 1️⃣ Запеки шляпки шампиньонов 10 минут при 180°C. 2️⃣ Сформируй маленькую котлету, обжарь до готовности. 💡 Совет: Можно добавить лист салата и ломтик помидора.
📊 Калорийность: ~230 ккал.
Веганская закуска для лёгкого перекуса!🌯 Лаваш-ролл с хумусом и овощами ✅ Ингредиенты (на 1 порцию, ~270 ккал):
1 тонкий лаваш (90 ккал)
2 ст. л. хумуса (80 ккал)
50 г огурца (10 ккал)
50 г помидора (15 ккал)
Листья салата (5 ккал)
3️⃣ Нарежь на кусочки и подавай.Как готовить: 1️⃣ Намажь хумус на лаваш. 2️⃣ Выложи овощи и заверни рулетом. 💡 Совет: Для разнообразия добавь оливки или авокадо.
📊 Калорийность: ~270 ккал.
Полезная альтернатива покупным снекам!🍏 Яблочные чипсы с корицей ✅ Ингредиенты (на 1 порцию, ~100 ккал):
1 среднее яблоко (80 ккал)
Щепотка корицы
3️⃣ Суши в духовке при 100°C 1,5-2 часа.Как готовить: 1️⃣ Нарежь яблоко тонкими ломтиками. 2️⃣ Посыпь корицей и выложи на пергамент. 💡 Совет: Можно добавить ваниль или немного мёда для сладости.
📊 Калорийность: ~100 ккал.
Летнее удовольствие без вреда для фигуры!🍦 Протеиновое мороженое с бананом ✅ Ингредиенты (на 1 порцию, ~180 ккал):
1/2 банана (50 ккал)
1 мерная ложка протеина (120 ккал)
50 мл миндального молока (10 ккал)
3️⃣ Поставь в морозилку на 30 минут.Как готовить: 1️⃣ Заморозь банан заранее. 2️⃣ Взбей банан, протеин и молоко до кремовой текстуры. 💡 Совет: Добавь какао или ягоды для разнообразия.
📊 Калорийность: ~180 ккал.
Фьюжн, который удивит всех!🍚 Суши-бургер с лососем ✅ Ингредиенты (на 1 порцию, ~310 ккал):
100 г отваренного коричневого риса (110 ккал)
50 г лосося (100 ккал)
1 ч. л. соевого соуса (10 ккал)
1 лист нори (5 ккал)
Огурец, авокадо (по 40 ккал)
3️⃣ Накрой второй "булочкой" и оберни листом нори.Как готовить: 1️⃣ Сформируй из риса две "булочки". 2️⃣ На одну положи лосось, огурец, авокадо и соус. 💡 Совет: Можно заменить рис на цветную капусту, если хочешь снизить калории.
📊 Калорийность: ~310 ккал.
Мини-версии классического корндога с морским вкусом!🍤 Креветочные корндоги на шпажках
Конец ознакомительного