Развитие навыков конструктивной реакции на критику
До терапии: Критика воспринимается как личное нападение, что может вызывать стресс, агрессию или чувства бессилия.
После терапии: Клиенты учат воспринимать критику конструктивно. Они могут оценить, полезна ли она, и использовать её для саморазвития, не воспринимая её как угрозу своей самооценке.
6. Более реалистичное восприятие себя и окружающих
До терапии: Клиенты часто думают, что каждый взгляд или замечание окружающих направлено на их недостатки, и что они всегда будут осуждены.
После терапии: Они начинают понимать, что большинство людей сфокусировано на себе и своих проблемах, а не на ошибках других. Они понимают, что не все критические замечания являются личными атаками и что критика не определяет их как личность.
7. Прекращение "поглощения" мыслей о критике
До терапии: В моменты страха осуждения клиент может зацикливаться на мыслях о возможной критике, что приводит к прокрастинации или избеганию действий.
После терапии: Благодаря техникам КПТ, клиент учится отвлекаться от деструктивных мыслей и направлять внимание на текущую задачу, улучшая свою продуктивность и качество жизни.
8. Устранение страха оценки в социальных ситуациях
До терапии: В социальных ситуациях клиент может чувствовать, что каждое его слово или действие будет подвергнуто жестокой критике, что ведет к постоянной самокритике и социальной изоляции.
После терапии: Они становятся более уверенными в общении с другими людьми, понимая, что не все действия других людей направлены на оценку их личных качеств. Это позволяет им быть более открытыми и расслабленными в общении.
Пример прогресса:
Клиент:
До терапии: "Я не могу провести презентацию, потому что все будут меня критиковать и смеяться надо мной."
После терапии: "Я могу провести презентацию. Если будет критика, это будет не о моем характере, а о том, как я могу улучшить свою работу. Это поможет мне стать лучше."
Клиент:
До терапии: "Если я ошибусь, меня все отвергнут."
После терапии: "Ошибки – это нормально. Все ошибаются, и никто не будет меня осуждать за это. Я могу научиться на своих ошибках."
Терапия принятия и ответственности
Терапия принятия и ответственности (ACT, Acceptance and Commitment Therapy) – это подход в психотерапии, основанный на принципах когнитивной науки и бихевиоризма. ACT помогает людям научиться принимать свои мысли и эмоции, даже если они вызывают неприятные ощущения, и при этом направлять свое внимание на действия, соответствующие их ценностям и целям. Это особенно полезно при работе с такими проблемами, как страх осуждения и критики, так как этот подход помогает пациентам уменьшить зависимость от мнений других людей и сосредоточиться на действиях, которые являются важными для них, независимо от страха.
Как работает ACT с состоянием страха осуждения и критики:
1. Принятие (Acceptance)
Принцип принятия