Психотерапия страха осуждения и критики. Дарья Владимировна Стрекалина

это нормально.Клиент:

      Очень хороший подход. Позвольте себе быть собой и действовать в соответствии с тем, что важно для вас. Страх и переживания могут быть частью этого процесса, но они не должны останавливать вас.Терапевт:

      Терапия принятия и ответственности (ACT) включает различные упражнения, направленные на развитие принятия своих эмоций, осознания ценностей и действий, соответствующих этим ценностям, несмотря на страха осуждения и критики. Вот несколько примеров упражнений, которые могут помочь в работе с этим страхом:

      1. Метафора "Волны" (Acceptance and Willingness)

      Это упражнение помогает научиться принимать неприятные эмоции и мысли, не избегая их, а принимая как часть жизни.

      Инструкция:

      Представьте, что ваш страх осуждения и критики – это волны в море. Эти волны могут быть большими и сильными, но они не могут повредить вам, если вы не будете бороться с ними.

      Вместо того чтобы сопротивляться этим волнам (страху), попробуйте представить, что вы стоите на месте, как скала в море. Позвольте этим волнам накатывать на вас, но оставайтесь непоколебимыми.

      Понаблюдайте за тем, как ваши мысли о критике и осуждении приходят и уходят, как волны. Они могут быть сильными, но они не определяют вас.

      Цель упражнения: Научиться быть более открытым к своим чувствам и мыслям о критике, не избегать их и не позволять им диктовать ваши действия.

      2. Упражнение "Дистанцирование от мыслей" (Cognitive Defusion)

      Это упражнение помогает изменить восприятие тревожных мыслей, разделяя их от своего "я". Мысль перестает восприниматься как факт и становится всего лишь словом или идеей.

      Инструкция:

      Когда появляется мысль о том, что вас осудят или раскритикуют, скажите себе: "Это всего лишь мысль". Пример: "Подумай, что обо мне скажут? Это просто мысль".

      Попробуйте представить эту мысль как текст, написанный на листе бумаги. Теперь посмотрите на нее как на что-то внешнее, а не как на часть себя.

      Скажите себе, что эта мысль не имеет власти над вами, и вы можете с ней быть, но не подчиняться ей.

      Можете даже попробовать громко произнести эту мысль с разными интонациями (например, как если бы вы читали её смешным или скучным голосом). Это помогает убрать драматизм и напряжение, которое вы придаете этой мысли.

      Цель упражнения: Научиться дистанцироваться от негативных мыслей и осознавать, что мысли – это не факт, а просто мимолетное явление.