Вячеслав Гот

Ешь и худей: простая система для стройного тела


Скачать книгу

вредные жиры (трансжиры, фастфуд) и полезные (авокадо, орехи, рыба, оливковое масло). Организм нуждается в полезных жирах, и их дефицит может привести к сбоям в работе гормонов и замедлению метаболизма.

      Как правильно?

      Ограничить вредные жиры (маргарин, колбасы, жареную пищу), но оставаться в рационе полезных продуктов.

      Миф 5. Нужно пить жиросжигающие чаи и БАДы

      Миф: существует волшебное средство, которое поможет похудеть без прогресса.

      Правда: Жиросжигатели и чай не дают ощутимого эффекта без дефицита калорий.

      Такие продукты могут немного ускориться, но без питания и физической активности они бесполезны. Кроме того, многие из них содержат мочегонные компоненты, из-за чего человек получает воду, а не жир.

      Как правильно?

      Сосредоточиться на балансе питания и физических нагрузках, а не в поисках чудо-средства.

      Миф 6. Чем больше спорта, тем быстрее похудеешь

      Миф: нужно изнурять себя тренировками каждый день, чтобы съедать жир.

      Правда: Похудение на 80% зависит от питания, а не от спорта.

      Физическая активность важна, но, если человек не контролирует калории, даже ежедневные тренировки не помогут сбросить вес. К тому же чрезмерные нагрузки могут привести к переутомлению и травмам.

      Как правильно?

      Заниматься 3—5 раз в неделю и совмещать кардио с силовыми тренировками. Главное – не компенсировать тренировки перееданиями.

      Миф 7. Разгрузочные дни позволяют сжигать жир

      Миф: если в один день ничего не есть, жир начнет таять.

      Правда: разгрузочные дни не мешают похудению, а могут замедлить метаболизм.

      Резкое ограничение еды на день снижение уровня энергетики и повышение риска переедания на следующий день.

      Как правильно?

      Лучше сбалансировать рацион на всю неделю, чем выстраивать голодовки.

      Миф 8. Генетика настроена на вес, и если предрасположенность есть, похудеть невозможно

      Миф: если у родителей был лишний вес, вы тоже будете полными.

      Правда: генетика влияет на склонность к набору веса, но не делает его неизбежным.

      Большую роль играет образ жизни, питание и активность. Люди, которые виноваты в генетике, часто просто повторяют семейные привычки: едят много калорийной пищи и мало двигаются.

      Как правильно?

      Контролируйте рацион, выбирайте активный образ жизни и не ищите оправданий.

      Вывод

      Похудение – это не магия, а четкая наука о питании и обмене веществ. Чтобы добиться результата, нужно:

      Не верить в мифы, разбираться в физиологии.

      Следить за калориями, но не загонять себя в голод.

      Есть углеводы и жиры, но надежные.

      Соблюдение баланса питания и физической активности.

      Как работает наш метаболизм?

      Метаболизм – сложный биологический процесс, который определяет, как наш организм получает и расходует энергию. Он влияет