Вячеслав Гот

Ешь и худей: простая система для стройного тела


Скачать книгу

свое питание и регулярно заниматься спортом».

      Думайте не только о весе, но и о качестве жизни. Например, «хочу увеличить свою выносливость, чтобы легко подниматься по лестнице» или «хочу уменьшить окружность талии на 5 см».

      Такой подход поможет вам не только следить за прогрессом, но и сохранять мотивацию.

      Какую мотивацию выбрать?

      1. Внутренняя мотивация

      Это самая сильная мотивация, потому что она исходит от вас самих.

      «Я хочу чувствовать себя легче, энергичнее и здоровее».

      «Мне важно следить за своим телом, чтобы избежать проблем со здоровьем».

      «Я хочу гордиться собой и своими достижениями».

      Внутренняя мотивация помогает делать изменения постоянно. Вы худеете не ради кого-то, а ради себя.

      2. Внешняя мотивация

      Это факторы, которые приходят извне: одобрение окружающего мира, желание улучшить внешний вид, давление общества.

      «Хочу хорошо выглядеть на важном мероприятии.»

      «Хочу снова надеть свою любимую одежду.»

      «Не хочу слышать замечаний о своем весе».

      Такая мотивация может помешать, но она менее устойчива. Как только исчезнет внешний стимул (мероприятие прошло, ограничения ограничились), желание продолжения может ослабнуть.

      Совет: Используйте внешнюю мотивацию в качестве дополнительного средства, но основной фокус держится на внутренних причинах.

      Как подготовиться к похудению?

      1. Составить план действий

      Без четкого плана любая цель превращается в мечту. Разбейте процесс похудения небольшими шагами:

      Составьте примерный рацион.

      Определите физическую активность, которая вам нравится.

      Решите, какие привычки хотите изменить.

      Ведите дневник питания или записывайте свой прогресс.

      2. Возьмите мысли о диете, настройтесь на образ жизни

      Диеты временные, привычки – навсегда. Вместо того, чтобы думать: «Сейчас посижу на диете, а затем путь к нормальному питанию», подумайте: «Я постепенно меняю свой образ жизни».

      Изменения должны быть комфортными и реалистичными. Например:

      Вместо: «Я больше никогда не буду есть сладкое!»

      Лучше: «Я буду есть сладкое, но в разумных количествах и только в исключительных случаях».

      3. Работайте с психологией питания

      Часто переедание связано не с голодом, а с полномочиями. Еда становится утешением, наградой или способом справиться со стрессом.

      Что делать?

      Прежде чем съесть что-то, спросите себя: «Я действительно голоден или мне просто скучно?»

      Учитесь осознанно, а не на автомате.

      Если думаете о стрессе, найдите другие способы расслабиться: прогулку, медитацию, спорт.

      4. Подготовьте окружение.

      Поддержка близких играет огромную роль. Если родные не разделяют ваши стремления, объясните им, почему