и гладкие (без атеросклеротических бляшек), то сердцу «легче работать». Следовательно, сердце и сосуды тесно взаимосвязаны и именно поэтому их объединяют в единую систему.
Для сохранения «работоспособности» сердца и сосудов необходимо их постоянно «тренировать». Сделать это можно очень просто – принимайте ежедневно контрастный душ (см. раздел «Водные процедуры»). Холодная вода вызовет сужение сосудов, горячая – их расширение. Вот и тренировка, главное – это регулярность.
И последнее. Как уже было отмечено, при дыхании кислород поступает в организм по крови к органам и тканям. Из легких, кровь, обогащенная кислородом, разносит его по всему организму. Причем при физической нагрузке его поступление резко увеличивается. При недостатке кислорода организм «переходит» на его экономию, а в результате образуется большое количество токсических соединений, которые часто называют «шлаками». Поэтому в разделах Физические упражнения предлагаются комплексы дыхательных упражнений, а ниже вы узнаете, как можно просто помочь организму вывести все «вредные» соединения.
Системная профилактика
Следите за вашим весом
Следует сразу подчеркнуть, что при наличии избытка массы тела не следует стремиться к быстрому снижению этого показателя. Это может привести:
· к нежелательным последствиям для организма в целом;
· к еще большему увеличению массы тела через непродолжительный срок;
· к нежелательным косметическим изменениям кожи тела и лица.
Это необходимо помнить всем, кто хочет похудеть. Допустимое снижение веса в течение месяца составляет не более 10%, а лучше 4—6%.
Идеальная масса тела – это тот вес, который должен иметь практически здоровый человек в определенном возрасте. Естественно, что при расчете этого показателя надо учитывать многочисленные факторы (пол, рост и т. п.).
Расчет «идеальной» массы тела c достаточно высокой степенью точности проводиться по формуле:
(рост в см -100) и из полученного результата вычесть 10% (для мужчин) или 15% (для женщин).
Например, женщина ростом 165 см. 165—100 = 65—9,7 (15%) =55,3 кг.
Снижение избыточной массы тела
Снижение избыточной массы тела должно проводиться с учетом следующих показателей:
· индекс массы тела (ИМТ);
· телосложение;
· пол;
· физическая нагрузка в течение дня.
Индекс массы тела (ИМТ) человека является средним показателем, часто используемым для определения наличия или отсутствия избыточной массы тела.
ИМТ равен частному от деления веса в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат (Вес в кг /Рост 2 в метрах).
ИМТ <18.5 кг/м2 – дефицит массы тела
ИМТ = 18.5—25 кг/м2 – нормальная масса тела
ИМТ = 25—30 кг/м2 – избыточный вес (I степень)
ИМТ = 30—40 кг/м2 – ожирение