перед будущим, я выбираю доверять жизни».
«Я признаю, что чувствую гнев, и позволяю себе трансформировать его в силу».
В зависимости от ситуации можно адаптировать установочные фразы, усиливая их влияние с помощью дополнительных элементов:
3.1. Формулировки с признанием причины эмоции
Если человек осознаёт причину своей тревоги, можно включить её в установку:
«Хотя я боюсь публичных выступлений из-за опыта неудачи в прошлом, я принимаю себя и позволяю себе быть уверенным».
«Несмотря на то, что я разочарован результатами своей работы, я уважаю себя и выбираю быть терпеливым».
3.2. Формулировки с позитивным намерением
Добавление позитивного намерения помогает направить процесс на желаемый результат:
«Хотя я чувствую неуверенность, я выбираю доверять своим способностям».
«Несмотря на стресс, я разрешаю себе спокойствие и равновесие».
3.3. Формулировки, работающие с телесными ощущениями
Многие эмоции проявляются через тело. Включение телесного осознания делает фразу более глубокой:
«Хотя у меня напряжение в груди, я принимаю себя и позволяю расслабиться».
«Я чувствую ком в горле, но позволяю себе свободно выражать свои эмоции».
3.4. Формулировки, связанные с убеждениями
Многие эмоциональные проблемы связаны с ограничивающими убеждениями:
«Хотя я думаю, что я недостаточно хорош, я выбираю видеть свою ценность».
«Я признаю, что мне трудно доверять людям, но я открываюсь для поддержки и любви».
Определи основную эмоцию или проблему, с которой работаешь.
Оцени её интенсивность по шкале от 0 до 10.
Подумай, есть ли у этой эмоции конкретная причина или физическое проявление.
Сформулируй фразу, признавая эмоцию и добавляя элемент принятия.
Повтори фразу несколько раз, простукивая точки, и обрати внимание на изменения в ощущениях.
Формулируй фразы в настоящем времени, чтобы активировать их влияние на подсознание.
Избегай отрицаний («не боюсь», «не нервничаю»), так как подсознание воспринимает их буквально. Лучше сказать: «Я чувствую спокойствие» вместо «Я не боюсь».
Делай акцент на принятии, даже если эмоция кажется неприятной или трудной.
Если эмоция не уходит полностью, адаптируй фразу – например, смягчи её или попробуй добавить элементы уверенности: «Хотя я всё ещё чувствую беспокойство, я замечаю, что становлюсь спокойнее».
Формулировка установочных фраз – это искусство осознания и трансформации эмоций. Чем точнее подобрана фраза, тем быстрее и глубже будет эффект от ТЭС. С практикой этот процесс станет интуитивным, позволяя работать с эмоциями более эффективно и гармонично.
Интеграция позитивных утверждений Луизы Хей в ТЭС
Аффирмации Луизы Хей являются мощным