Эта книга сделает вас спокойным. Джо Асмар

мысли, вы сможете привлечь внимание к тому, как часто вы принимаете на свой счет обобщенные всеобъемлющие утверждения, а не заставляете себя подумать: «Ладно, может быть, я могу сделать то-то и то-то», не лишаясь спокойствия и контролируя ситуацию.

      Следующие шаги

      Потренируйтесь в заполнении интеллект-карты, используя разные стрессовые сценарии, которые вам знакомы. Чем лучше вы научитесь распознавать различные реакции, тем легче вам будет тогда, когда вы захотите их изменить. Начав серьезно размышлять о том, как справиться со стрессовой ситуацией, вы уже подвергаете сомнению свои стандартные негативные установки. А это делает вас спокойнее.

      МЫСЛИ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗАХВАТИТЬ С СОБОЙ

      ♦ КПТ изменит ваши инстинктивные реакции на стресс, заставив почувствовать, что вы лучше контролируете ситуацию.

      ♦ Образ мыслей, поведение и физическое и эмоциональное состояние связаны между собой, если что-то одно изменится к лучшему, за ним последует все остальное.

      ♦ Интенсивность стресса полностью зависит от вашей интерпретации события. Изменив и поставив под сомнение свои мгновенные оценки, вы станете спокойнее.

      3. Сделайте глубокий вдох

      Физические последствия стресса часто бывают наиболее заметны и сильнее всего подрывают силы. Мы объясним, как воздействует стресс на человека и что можно предпринять, чтобы успокоить тело.

      Стресс в мешке не утаишь

      Говоря, что вы «испытываете стресс», вы, весьма вероятно, подразумеваете психические и физические ощущения. Ваш мозг возмущен, а тело раздражено. Чем неприятнее и страшнее ваши мысли, тем сильнее реагирует тело. Это крайне истощает. Вы обеспокоены не только изначальной проблемой, вам приходится волноваться из-за физического дискомфорта и тревожиться по поводу того, заметны ли ваши реакции посторонним.