целыми днями, месяцами или еще дольше съедают стресс, тревога и беспокойство, пожалуйста, возьмите на вооружение нашу стратегию. Однако если уровень стресса оказывает серьезное влияние на работу или семейную жизнь, следует подумать о том, чтобы посетить врача-терапевта и проверить, не нуждаетесь ли вы в специализированной помощи. Но не будет никакого вреда, если сначала или вместе с тем вы испробуете наши приемы и стратегию.
Мы на 100 процентов уверены, что данная книга оправдывает свое название, обеспечивая вас средствами для развития способности справляться с напряжением повседневной жизни. Мы предлагаем вам подсказки и инструменты, а также эффективные способы, позволяющие изменить подход к тому, как совладать с мимолетными и затяжными страхами. Вы отучитесь изводить себя, тщетно стремиться к совершенству (его не существует!), верить в то, что вы хуже, чем есть на самом деле. Словом, вы научитесь радоваться жизни.
Как все это работает
Эта книга – настоящий практикум, который учит спокойствию. Мы рекомендуем вам потратить немного времени и сил, чтобы полностью все усвоить и опробовать нашу методику. А пока вы будете погружаться в каждую главу, мы рекомендуем вам читать их последовательно, так как каждая новая глава вытекает из предыдущей.
Книга опирается на систему взглядов когнитивно-поведенческой терапии, о которой мы поговорим подробнее во второй главе. Это высокоэффективный способ решения проблем, дающий практические пути к тому, как управлять своей жизнью здесь и сейчас. Вы ознакомитесь с принципами и приемами, которые помогут вам решать существующие (и любые новые) проблемы, и это умение останется с вами на всю жизнь.
Как извлечь из этой книги максимум пользы
♦ Опробуйте все стратегии, а не просто просмотрите их. (Стратегии отмечены буквой.) Эти приемы испытаны на практике, мы не ставим на вас экспериментов. Если вы потратите на них время и силы, они обязательно изменят вашу жизнь к лучшему. Одни подойдут вам больше, чем другие, но, испробовав все, вы найдете максимально короткий путь к спокойствию.
♦ Примените эти приемы в реальной жизни. Если что-то сразу не срабатывает, попробуйте еще раз. Как и в любом деле, чем больше вы практикуетесь, тем больше привыкаете к новому образу мыслей и поведения. Адаптация к новым привычкам может потребовать некоторого времени, но чем чаще вы будете ими пользоваться, тем быстрее они станут вашей второй натурой.
♦ Купите новый блокнот специально для работы с этой книгой. Некоторые из наших приемов предполагают записи или рисование. С точки зрения мотивации и практики полезно будет вернуться к написанному и посмотреть, как далеко вы продвинулись. Кроме того, записывая, вы тренируете память и мысленно «утверждаете» свою решимость измениться.
Пусть стресс, тревога и беспокойство неотделимы от повседневности, мы искренне верим в то, что они не должны подчинять себе вашу жизнь. Вы способны все держать под контролем и поступать так, чтобы чувствовать себя счастливее, увереннее