прямо, ноги на ширине полуметра, стопы развернуты наружу. Выполните пять глубоких вдохов и выдохов носом. Затем при каждом вдохе носом мысленно рисуйте себе картину того, как ваше дыхание в виде потока света достигает самых напряженных участков тела и снимает с них напряжение.
На каждом выдохе представляйте как напряжение покидает ваше тело через ноздри. Выполняйте дыхание ритмично и плавно. Особенно полезно это упражнение перед сном, после тяжелого трудового дня.
Чтобы очистить свое тело от накопившихся шлаков и токсинов, рекомендую выполнять данное упражнение каждый день по три раза.
Сядьте так, чтобы вам было удобно. Выполните глубокий вдох через нос. Затем соедините губы так, будто хотите произнести букву «о» и выдохните через рот. Повторите упражнение пять раз, затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Снова повторите упражнение пять раз.
Сядьте так, чтобы вам было удобно. Выполните глубокие вдохи и выдохи животом десять раз. Глубоко вдохните через нос. Затем закройте левую ноздрю, выполняя через правую короткие, сильные выдохи. При каждом выдохе не забывайте втягивать живот. Повторите десять раз полный вдох и короткие выдохи.
Затем глубоко вдохните и выдохните через нос.
После этого, сделайте вдох на три четверти объема легких, задержите дыхание до ощущения дискомфорта и выдохните. Повторите упражнение через левую ноздрю.
Закончите упражнение выполнением всем перечисленных этапов, но уже одновременно обеими ноздрями.
Глава 3. Дыхательные упражнения китайской гимнастики «цзяньфэй»
Еще один проверенный способ борьбы с голодом – дыхательные упражнения. Человечество знает немало прекрасных методик, помогающих легко переносить отсутствие пищи и поддерживать себя в тонусе даже в период голодания. Попробуйте, например, выполнять упражнения из комплекса китайской дыхательной гимнастики «цзяньфэй». Само слово в переводе означает «сбросить жир». С помощью этих простых упражнений можно годами сохранять стройную фигуру и поддерживать прекрасное самочувствие.
Благодаря упражнению «Волна» исчезает ощущение голода. А если вы чувствуете слабость и головокружение, прийти в себя помогут упражнения «Лягушка» и «Лотос».
Внимание! При выполнении упражнений нужно ослабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела.
Лягте на спину, ноги согните в коленях под прямым углом, стопы поставьте ровно, одну ладонь положите на грудь, другую на живот. После этого начинайте выполнять дыхательные упражнения, чуть помогая руками. На вдохе расправьте грудь, втяните живот. На выдохе, наоборот, втяните грудь, надуйте живот (как можно полнее, но без чрезмерных усилий).
Движения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если во время упражнения появляется легкое головокружение, дыхание следует чуть замедлить). 40 циклов (вдох-выдох)