положение и полностью расслабьтесь. После этого приведите в надлежащее состояние свои мысли: сначала глубоко вздохните и расслабьтесь, потом в течение 1–2 минут подумайте о радостном и приятном в вашей жизни, чтобы до начала дыхательных упражнений создать спокойное, легкое настроение. А теперь необходимо сосредоточиться на регуляции дыхания.
Начало упражнения. Дыхание глубокое, ровное легкое и очень естественное. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут прислушиваться к звукам и постепенно добиваться беззвучного дыхания. Итак, вы управляете дыханием, регулируете его.
Продолжительность данного этапа – 5 минут.
Далее. Дышать естественно, не управляя дыханием. При выдохе полностью расслабляться и добиваться дыхания беззвучного, глубокого, ровного. Продолжительность этапа также 5 минут.
Последний этап. Не управлять ни вдохом, ни выдохом. Дышать естественно, не обращая внимания на глубину и ровность дыхания. При этом неизменно должно быть чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если возникают посторонние мысли, не отвлекайтесь. Продолжительность этапа около 10 минут. Страдающие хроническими заболеваниями могут выполнять упражнение «Лотос» и дольше.
Делайте «Лотос» 3 раза в день вслед за «Лягушкой». А можно выполнять его утром после подъема и вечером перед сном.
Глава 4. Йога и дыхание
Фитнес-йога – одна из самых удивительно эффективных тренировочных программ, которая помогает создать баланс между телом и разумом, позволяет обрести отличную физическую форму, развивает концентрацию внимания и подходит людям всех возрастов. После регулярных тренировок по фитнес-йоге вы почувствуете более высокий уровень жизненной энергии, естественное понижение веса, улучшение гибкости тела и повышение тонуса, кроме того вы будете лучше чувствовать свое тело, возрастёт сила воли и уверенность в себе. Вы будете ощущать внутреннее спокойствие и уравновешенность, а подверженность стрессу заметно уменьшится.
Хотя фитнес-йога и основана на древних индийских практиках, она не имеет никакого отношения к философским учениям, религии или типу медитации. Вам совсем не обязательно скручивать тело в немыслимые позы, петь мантры и на всю жизнь заделываться ярым вегетарианцем. Фитнес-йога лишена мистической окраски, имея в своей основе доказанные полезные эффекты йогической практики, сама по себе эта программа проста и понятна. Ее легко запомнить и легко выполнять. Для данных упражнений вам не понадобится дорогое оборудование и экипировка. Можно сказать, что это самая простая и наименее дорогостоящая тренировка. Одевайтесь так, чтобы вам было удобно, не рекомендую надевать свободную, мешковатую одежду, поскольку во время занятий она будет вам мешать. Можно надеть топ и длинные брюки или короткие шортики. В общем, ту одежду, которая вам позволит свободно и раскованно выполнять движения. Фитнес-йогой лучше всего заниматься босиком, поэтому вам понадобится