плане (мысли, эмоции). Нарушение такой связи между всеми тремя планами приводит к тому, что мы теряем связь с реальностью. Ведь именно тело связывает нас с земной, материальной реальностью!
Если такой связи нет, мы просто не можем здраво оценить, реалистичны ли наши цели, выстроить планы и добиться всего с наименьшими усилиями. А теперь вспомните, сколько у нас нереализованных планов и несбывшихся мечт. Теряя связь с телом, мы не можем принять верное решение в трудной ситуации. Мы терпим неудачи просто потому, что не чувствуем, верным ли путем движемся к цели. И радость от движения вперед, мы заменяем, на удовольствие от пищи и бессилие. Чтобы избежать подобных проблем, необходимо восстанавливать связь разума и тела!
Для этого надо прежде всего не только научиться понимать свое тело и слышать его подсказки, а разделять что мы чувствуем, ведь в критической или волнительной ситуации захлеснувшие нас события могут сбить нас с толку и направить не туда. Чтобы не навредить ни себе, ни другим, мы должны научиться разделять все три плана, акцентировать внимание на своих чувствах, отделять их от мыслей и внешнего мира. В этом нам поможет упражнение «Три плана: тело-чувства-сознание».
Сядьте удобно и включите диктофон. Закройте глаза на одну минуту и как можно полнее почувствуйте внешние воздействия: слуховые, зрительные, обонятельные, тактильные. Затем просто начните говорить о свое опыте, начиная со слов: «Во внешнем плане Я ощущаю…». Когда Вы скажите все что чувствуете, через глубокий вдох и выход откройте глаза и запишите кратко свои ощущения:
Записав, опять закройте глаза и в течение минуты обращайте внимание только на ощущения, идущие от своего тела, стараясь как можно полнее почувствовать и осознать свои мышечные зажимы, болевые ощущения, напряжение и т. д. Через минуту начните описывать все что вы чувствуете в теле на диктофон, начиная словами: «Во внутреннем плане я ощущаю…». Когда Вы скажите все что чувствуете, через глубокий вдох и выход откройте глаза и запишите кратко свои ощущения:
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
После этого вспомните и расскажите на диктофон о тех мыслях, которые сопровождали вышеописанные ощущения и упражнения, начиная со слов: «Во время упражнения я думал…».
Прослушав все свои записи, ответьте на вопросы:
– что было легче формулировать – чувства, мысли?
– было ли формулирование ощущений во внешнем и внутреннем плане высказыванием чувств или, может быть, это было высказыванием мыслей?
Запишите все свои открытия и ощущения на листе-отчете. Это упражнение помогает принимать свое «новое Я», видеть и акцентировать внимание на изменениях и этапах движения вперед. По этому, советую обращаться к этому упражнению регулярно!
5 день – Эмоции – умение жить настоящим
Получив