уровень самоконтроля. Рассмотрите, какие последствия вас ожидают, если вы будете вести себя как правильно, так и неправильно. Как вы видите себя в будущем, если отклонитесь от намеченных целей? Какие возможные физические, моральные и эмоциональные последствия вас ожидают? Болезни, сожаление, стыд, невзрачность, депрессия и одиночество? Не сдерживайте себя. А если вы изменитесь? Как тогда вы видите свою дальнейшую жизнь? Как вы будете выглядеть и чувствовать себя? Вы будете гордиться собой и благодарить себя? Рассмотрите все дальнейшие возможности.
Не подавляйте желание, будьте с ним на одной волне!
Вы расположились на диване после долгого утомительного дня и погрузились в свои мысли. Внезапно вы заметили мороженое, и ваши вкусовые ощущения обостряются. И вы начинаете думать: «Все, что угодно, только не мороженое». Не думать о мороженом!
Однако ваши команды не работают. Чем сильнее вы пытаетесь избавиться от мыслей о сливочном, воздушном облаке наслаждения, тем больше они укореняются в вашем мозгу, заставляя вас хотеть его еще больше. И вот единственный способ остановить мучение – проглотить ложку мороженого.
Как ни странно, такое поведение редко приводит к желаемому результату.
Вся проблема заключается не в зарождении некоего желания в вашем мозгу, а в принудительной попытке его подавить. Согласно исследованиям, готовность свободно мыслить и чувствовать, не пытаясь вмешаться в возникающие идеи и ощущения, – эффективный способ справиться с рядом трудностей, например с перепадами настроения, желанием полакомиться или зависимостями. Попытка подавить негативные мысли и чувства, такие как самокритика, беспокойство, грусть или навязчивые желания, может привести к еще большей неудовлетворенности, тревожности, депрессии и даже перееданию.
Таким образом, если в голове у вас возникли тревожные мысли, спокойно примите их как должное, не пытаясь спрятать их поглубже. Не нужно поддаваться им или думать о возможных негативных последствиях, вы должны просто принять их и отдавать себе отчет об их существовании. Не вдумывайтесь в них, просто дайте им стихнуть. Они не имеют никакого значения, и скоро вы забудете о них.
Об этом важно помнить, когда будете придерживаться определенного режима питания, так как исследования показали, что подавление желаний пагубно сказывается на диете. Чем больше вы подавляете мысли о еде, тем больше вам придется с ними бороться, и в конце концов они одержат верх. Когда вы почувствуете непреодолимое желание, не пытайтесь отвлечься или спорить со своими мыслями, просто примите их во внимание и смиритесь с ними. Помните, что вы не всегда можете контролировать ваши мысли, но всегда можете контролировать ваши действия. Поэтому перед тем, как что-то предпринять, вспомните о конечной цели и о том, почему вы пообещали себе придерживаться намеченных планов. Спокойно принимайте желание до тех пор, пока оно не растворится и не исчезнет.
Исследователи из Вашингтонского