тела, фокусируя внимание на возникающих ощущениях.
5. Создайте ДОС что каждый раз вы представляете цифру «2», ваше сознание расслабляется в два раза больше.
6. Представьте цифру 2»» три раза. Представьте, как расслабляется ваше сознание. Фокусируясь на любых ощущениях, которые у вас возникают.
7. Создайте ДОС что каждый раз представляя цифру «1» вы погружаетесь все глубже и глубже в состояние, где вы можете обучаться быстро и легко.
8. Представьте себе цифру «1» три раза.
9. Создайте ДОС, что сейчас вы откроете и закроете глаза и когда закроете – погрузитесь в 5 раз глубже. Откройте и закройте глаза
10. Повторите шаг 9 еще пару раз.
11. Вы на нужной глубине, можете выполнять те задачи, которые вы перед собой поставили. Например, создать себе триггер на последующий быстрый вход в транс. (подробнее о триггерах в разделе «Паттерны и Ритуалы»)
12. Создайте ДОС, что каждый раз выходя в состояние самогипноза, вы будете погружаться быстрее и глубже.
13. Выходите из транса.
Это простой и быстрый метод самогипноза. Очень рекомендую его освоить. Сделайте его несколько раз, вживаясь в создаваемые образы и состояния.
О самогипнозе можно много писать и говорить, так как тема поистине безгранична…
К самогипнозу можно подойти и иным путем, через аутотренинг. Это немного другой паттерн, чем тот, что я вам уже показал. Аутотренинг основан прогрессивной релаксации всего тела через ментальные образы. Гипнотическое состояние здесь проявляется от активного проживания ДОС «мое тело расслабляется, мышцы теплеют, тяжелеют». Образом тяжести и тепла вы проходите по разным группам мышц тела, пока не охватите его все. Проживание образов вместе с расслабление тела позволяет быстро войти в весьма глубокое состояние.
Начинать рекомендую с рук, потом переходить на ноги и распространять расслабление по всему телу. Разворачивая данный ДОС, не следует согревать голову. Пусть на лицо будет иной образ – приятной прохлады и свежести.
Когда вы ощутили нужное состояние можете добавить еще один образ – затемнение «внутреннего зрительного экрана». Это позволяет еще больше успокоить сознание. Когда вы так затемнили внутренний экран, развертка все дальнейших ДОСов будет даваться легче.
Как правильно давать внушения себе и другим
Чтобы ДОС был эффективным, надо соблюдать несколько простых правил:
– положительный образ
Всегда представляйте то, что вы хотите, а не то, от чего стремитесь избежать.
– настоящее время
Действие образа должно быть в настоящем, не в прошлом или будущем.
– эмоции
Чем больше эмоций вы сможете вложить в созданный ДОС, тем легче подсознанию его реализовать.
– мультимодальность
Старайтесь задействовать максимально большое количество модальностей. Насыщайте ДОС картинками, звуками, ощущениями, подкрепляйте внутренним проговариванием. Со временем вы найдет комбинацию