смену привычному «принял душ – переоделся – лёг в кровать – уснул – проснулся» приходит новый сценарий: «подумал, что сегодня снова не усну – принял душ – „вот снова не спится“ – попил воды – снова лёг…» и т. д. Это чем-то напоминает навязчивое состояние. Более того, это ожидание настолько проникает в наше сознание, что уже и водичку на тумбочку ставим, чтобы попить, когда среди ночи проснёмся. И свет в коридоре оставляем на ночь – «всё равно буду вставать». То есть начинается ожидание, которое создаёт новый сценарий – ритуал бессонной ночи.
Чтобы выйти из этого порочного круга, нужно прекратить ожидать бессонницу. Но как? Для начала меняем привычный шаблон засыпания. Например, позже ложимся в постель. Иногда клиенты говорят: «Но мне ведь в 6 часов вставать, как это я лягу в 12, а не в 10?!» Тогда я задаю резонный вопрос: «А во сколько ты засыпаешь, когда ложишься в 10 часов?» Оказывается, что в 12, а то и позже. Так почему бы не провести это время с интересом? Только давайте сразу договоримся, что с «интересом» – это не за планшетом в социальных сетях. Это может быть встреча с друзьями, чтение книги, рисование. Перестаньте мучиться ожиданием и начните получать удовольствие от этого времени.
Меняя привычный сценарий, мы создаём определённый стресс для организма, но этот стресс и помогает нарушить патологический шаблон. На это может уйти не день и не два, но результат вас удивит.
ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ
Поговорим о том, кто может помочь молодой маме кроме психолога. Как понять, хватает ли ребёнку молока? Как отлучать его от груди? Как бороться с застоем молока и другими трудностями, которые случаются в жизни кормящей мамы?
Только представьте, что лишь у 2 % женщин действительно есть физиологические сложности с лактацией. В большинстве случаев грудное вскармливание можно успешно наладить! Соответственно, 98 % женщин имеют физиологическую возможность кормить грудью. Это значит, что большинство сложностей с грудным вскармливанием носит чисто психологический или технический характер. При этом в России только 41 % детей до 3 месяцев получают грудное молоко [29].
Вскармливание ребёнка грудью оказывает положительное влияние на здоровье не только ребёнка, но и матери.
Прикладывание ребёнка к груди в течение первых 30 минут после рождения снижает риск развития послеродовых кровотечений в 2,5 раза. Чем раньше женщина начнёт кормить младенца, тем быстрее восстановится её организм после родов, так как рефлекторная связь между молочными железами и маткой способствует сокращению матки и восстановлению её прежних размеров. Кормление грудью помогает избавиться от лишних килограммов, которые были набраны во время беременности. Кроме того, грудное вскармливание снижает риск развития раковых заболеваний груди и яичников [30].
Скажу несколько слов о психологической этике. Иногда консультант по грудному вскармливанию настаивает на продолжительном кормлении, даже если женщина уже приняла решение отлучить ребёнка от груди. Важно помнить,