вать «порочный» круг и оградить себя от переживаний. В основном, люди так и продолжают регулярно нервничать, мучиться тревогами и страдать от бессонницы.
Но те, кто овладевает техниками преодоления стресса, открывают для себя совершенно новый мир спокойствия!
Я предлагаю удивительно простые, доступные абсолютно каждому приемы снятия нервного напряжения, обретения спокойствия, которые отлично зарекомендовали себя в консультативной практике.
Ваша жизнь зависит только от Вас, от Вашей готовности изменить свой образ жизни, свои привычки!
Попробуйте! Результат не заставит Вас ждать!
Так ли страшен стресс?
Чем меньше страха, тем меньше опасности.
Тит Ливий
Первым ученым, представившим концепцию стресса, был Ганс Селье. Изучая общие закономерности биологических реакций, он обнаружил единый, неспецифический компонент биохимических изменений в организме человека и животных в ответ на самые разные раздражители. Какой же это компонент? Г.Селье доказал, кора надпочечников выделяет «антистрессорные» гормоны, которые помогают организму адаптироваться к любому стрессору.
Феномен неспецифической реакции организма в ответ на разнообразные повреждающие воздействия был назван СТРСС.
Стресс складывается из ряда морфологических и функциональных изменений, развертывающихся как единый процесс.
Как у любого процесс стресс имеет свои стадии развития:
Стадия тревоги – организм сталкивается с неким возмущающим фактором среды и старается приспособиться к нему. Стадия тревоги делится на две фазы: шока и противошока. В фазе шока отмечается артериальная гипотензия, мышечная гипотония, гипоглекимия. Патологические реакции инициируют переход в фазу противошока;
Стадия адаптации – организм приспосабливается к новым условиям;
Стадия истощения – при длительном воздействии стрессора гормональные ресурсы истощаются, и происходит срыв системы адаптации.
На всех стадиях данного процесса центральная роль отводится коре надпочечников, усиленно синтезирующей стероидные гормоны – глюкокортикоиды, выполняющие адаптивную функцию. При этом Г. Селье не отрицал важной роли высших отделов центральной нервной системы в формировании адаптивных реакций организма, но сам данным вопросом не занимался.
В рамках теории Г. Селье к стрессу относятся реакции организма на любые достаточно сильные воздействия среды, если они запускают ряд общих процессов с участием коры надпочечников.
Выделяют две формы стресса: эустресс (положительный) и дистресс (негативный). Но чаще всего под стрессом понимается реакция организма на отрицательные воздействия внешней среды.
Стресс может быть полезным при «тонизировании» работы организма и мобилизации защитных сил, включая иммунную систему.
Что способствует переходу стресса в эустресс?
Положительный эмоциональный фон;
Опыт решения подобных проблем в прошлом и позитивный прогноз на будущее;
Одобрение действий индивидуума со стороны социальной среды;
Наличие достаточных ресурсов для преодоления стресса.
При отсутствии данных условий или при значительной силе негативного воздействия на организм первичный стресс переходит в дистресс. Этому могут способствовать следующие факторы:
Эмоционально-когнитивные факторы: недостаток нужной информации, негативный прогноз ситуации;
Чрезмерная сила стресса, превышающая адаптационные возможности организма;
Большая продолжительность стрессорного воздействия, приводящая к истощению адаптационного ресурса.
В физиологическом плане стресс проявляется, в первую очередь, активацией гипоталамуса, выполняющего следующие функции: координация нервной и гуморальной систем организма, управление секрецией гормонов передней доли гипофиза, формирование эмоциональных реакций человека, регуляция интенсивности питания, сна и энергетического обмена.
Именно гипоталамус во многом определяет характер первых нервно-гуморальных реакций: повышает активность симпатической нервной системы и вызывает секрецию антистрессорных гормонов коры надпочечников.
На начальных этапах стресса первым повышается активность симпатического отдела: учащается сердцебиение, дыхание, напрягаются мышцы, побледнение кожных покровов. При длительном воздействии стрессора происходит активация парасимпатического отдела: слабость, падение артериального давления, снижение тонуса мышц, желудочно-кишечные расстройства.
При формировании поведенческих и соматовегетативных компонентов отрицательных эмоциональных реакций особая роль отводится вентромедиальному ядру гипоталамуса.
Одной из важнейших структур, которая участвует совместно с гипоталамусом в регуляции эмоциональных реакций, является ретикулярная формация среднего мозга. Между гипоталамусом, ретикулярной формацией среднего