потребления сахара – плюс 4—6 лет. Чрезмерное увлечение сладостями сокращает нашу жизнь на 4 года. Переключайтесь на овощи и фрукты, богатые клетчаткой и другими полезными веществами! 25 г клетчатки в день – и плюс 4 года жизни у вас в запасе!
Снижение жирной пищи в рационе и увеличение белковой – плюс 4 года. Превышение потребления жира на 10% отнимает у нас 4 года жизни, такой рацион – верный путь к атеросклерозу. А там и до инфаркта/инсульта недалеко. Потребление белковой пищи, наоборот, весьма полезно. Именно из белка берётся строительный материал, например для костей и кожи. Правда, с возрастом с мяса лучше переключиться на молочные продукты и рыбу – и плюс 4 года жизни вам обеспечено.
Но надо помнить: чудес на свете не бывает! Если вы регулярно употребляете алкоголь, неправильно питаетесь, курите, ведёте малоподвижный образ жизни, не занимаетесь физкультурой и спортом – то откуда взяться здоровью и долголетию?
С моей точки зрения, активное долголетие складывается из следующих главных частей:
1. Отказ от вредных привычек – курения и пьянства.
2. Правильное здоровое натуральное питание.
3. Регулярное очищение организма изнутри и снаружи.
4. Здоровый сон.
5. Физическая активность.
6. Жизнь в соответствии с природными биоритмами.
7. Позитивный настрой, психическая саморегуляция.
8. Витамины, пищевые добавки, антиоксиданты и т. д.
Можно было бы подробно разбирать каждый пункт этого списка, как мы иногда делаем на занятиях нашего оздоровительного клуба (кстати, приглашаю всех своих читателей хотя бы раз ради любопытства прийти на мои практические занятия-лекции-тренировки), но боюсь, что тогда эта книга получилась бы слишком толстой.
Волшебная семёрка
Древние греки утверждали, что умереть в 60 лет – почти то же самое, что умереть в колыбели. Действительно, некоторые античные врачи, поэты и философы прожили более 100 лет. Современная же медицинская статистика утверждает, что во всём мире только один из 100 тысяч человек доживает до 100 лет, и то не всегда в добром здравии.
Учёные-биологи считают, что для определения естественного срока жизни живого существа необходимо умножить на 7 время, за которое это существо достигает зрелости. Например, собака полностью созревает к 1—2 годам. Умножим на 7 и получим результат: от 7 до 14 лет. Именно столько и живут собаки, в зависимости от породы и условий проживания. Люди созревают в среднем к 20 годам. Умножим на 7 и получим результат: 140 лет. Много ли вы знаете людей, доживших до такого возраста? А, по мнению некоторых геронтологов, и этот рубеж не последний, если обеспечить организм всеми необходимыми для жизнедеятельности условиями.
Что же происходит с нами? Почему мы дотягиваем лишь до половины срока, отмеренного нам природой? В то время, когда человек только-только устроил свою жизнь, построил дом, вырастил сына,