сделать привычным.
Например, ежедневно быть активным в течение 30 минут.
2. Привязать это действие ко времени и месту.
Например, у нас есть время через час после завтрака, примерно в 10 утра, когда все домашние уходят из дома на работу и учебу; наши тренировки будут проходить в парке по соседству или дома, если плохая погода.
3. Ежедневно повторять действие.
Каждый день мы примерно в одно и то же время стараемся устроить себе тренировку. В качестве исключения можно выбрать два дня отдыха в неделю (например, среду и воскресенье).
Учитывая эти три простых пункта, следуя плану, мы приблизимся к тому, что любое действие или поведение сделаем своей привычкой.
Неправильное питание, до свидания
Не стоит забывать, что менять многолетние устоявшиеся привычки не так просто. Если всю жизнь вы ели на обед пиццу и запивали колой, то не стоит рассчитывать, что в один день вы легко откажетесь от этого. Сначала запивайте пиццу чаем, потом водой, а затем постепенно и пиццу получится заменить на более здоровое блюдо.
Единственный способ добраться до того дня, когда здоровая привычка войдет в вашу жизнь, – это начать с первого дня. Забудьте о времени, необходимом для выработки привычки, и сосредоточьтесь на выполнении пунктов своего плана.
Начните с простого
Хороший пример: учимся пить чай без сахара.
Сначала убираем со стола сахарницу, чтобы не стояла перед глазами. И стараемся не класть сахар в чай. Если без него совсем никак не обойтись, то пусть это лучше будет половина чайной ложки меда, чем сахар. Пейте чай, сократив дозу сахара, несколько дней.
Потом, дня через четыре, совсем перестаньте добавлять сахар или мед в чай. Еще через несколько дней вы почувствуете истинный вкус чая. Начнете разбирать разные нотки самого простого черного чая, экспериментировать с добавками (мята, апельсин).
Вы откроете привычный напиток по-новому, вам станет интересно.
Разбиваем привычку на части
Также можно попробовать разбить привычку на небольшие части и начать с такой мелкой простой детали, которой нельзя будет сказать «нет». Это должно быть легко, и мы можем ежедневно или еженедельно понемногу расширять эту привычку.
Например, нам хочется ввести в свою жизнь тренировки. Давайте начнем буквально с двух упражнений, которые будем выполнять ежедневно – это не займет более 15 минут, упражнения можно делать дома или в любом удобном месте. Разминка – 3 минуты, планка – три подхода по 30 секунд, прямые скручивания на пресс – 3 подхода по 30 раз. Заминка – 3 минуты.
Скажем, через 3 дня добавляем еще одно упражнение.
Еще примеры: можно начать отжиматься 10 раз и с каждым днем увеличивать число отжиманий на 1 раз. Или ходить по 3 000 шагов в день и ежедневно добавлять 100 шагов.
Необходимо сосредоточиться на деле, выполняя упражнения по привычке, а не ждать, когда же они начнут даваться нам без усилий.
Как